Da série: descobrindo as abordagens da psico

TCC: entenda a Terapia Cognitivo-Comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia que se concentra na relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos.O objetivo da TCC é ajudar as pessoas a perceberem e mudarem seus padrões de pensamentos e modos de agir que não estão ajudando eles. Assim, essas pessoas podem ter um maior bem-estar, viver de acordo com seus valores e alcançar seus objetivos de vida.

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Diego Falco

Psicólogo especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (CRP 06/122081), autor Best-Seller na Amazon e Co-Fundador da Falco & Ricci Qualidade de vida, desenvolvedor do 1º Canal Brasileiro de Qualidade de vida desenvolvido por psicólogos com mais de 290 mil Inscritos e com +2000 alunos em seus cursos online.

Vânia Nogueira

essa é a Vani! dentro do #dreamteam, a Vani é head de conteúdo & engajamento, tendo a função essencial de criar conteúdos para o @quepaz.cc, engajar a comunidade e liderar os psis que estão no pacote de visibilidade! Na clínica, a Vani trabalha unindo TCC & ACT para se conectar com seus pacientes e ajudá-los a construir uma vida mais leve e significativa

A saúde mental das pessoas está cada vez mais precisando de suporte. Afinal, avançamos na medicina e nos livramos de males físicos que nos afetaram no passado; contudo, encontramos mais dificuldades emocionais na sociedade atual.

A psicologia clínica tenta trazer uma forma de tratamento que é eficaz e se baseia em evidências científicas. Por isso, ela hoje se apega a algumas abordagens que focam em desenvolver métodos de trabalho com grande potencial na saúde mental das pessoas. Uma dessas abordagens, por exemplo, é a Terapia Cognitivo-Comportamental – a famosa TCC.

A TCC chama a nossa atenção para repensarmos o modo como estamos lidando e observando o mundo à nossa volta. É a partir desse olhar, então, que aprendemos a nomear e acolher o que sentimos, identificar nossos pensamentos e questionar a nossa visão de mundo sobre a situação. Além disso, aprendemos a ter um comportamento assertivo, ou seja, menos impulsivo e mais saudável e resolutivo em nossas vidas.

O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de psicoterapia que se concentra na relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos.

O objetivo da TCC é ajudar as pessoas a perceberem e mudarem seus padrões de pensamentos e modos de agir que não estão ajudando eles. Assim, essas pessoas podem ter um maior bem-estar, viver de acordo com seus valores e alcançar seus objetivos de vida.

Em primeiro lugar, a identificação é vital para conseguirmos uma melhora no humor e na forma como funcionamos. Depois de feita a identificação, os profissionais de TCC ajudam na avaliação de cognições disfuncionais. Como, por exemplo, nos momentos em que estamos super ansiosos e surgem pensamentos mais catastróficos ou aumentados que acabam ficando mais distantes da realidade.

Então, vamos para o desenvolvimento de respostas alternativas. Além disso, a aceitação do que não é possível que se mude, a resolução de problemas e o desenvolvimento de novos comportamentos também são foco da TCC.

Costumamos usar a TCC para tratar condições como depressão, ansiedade, TOC, fobias e transtorno de estresse pós-traumático. Além disso, muitas vezes as pessoas a consideram uma terapia de curto prazo, com o tratamento durando de algumas semanas a vários meses.

Ela pode vir a ser um tratamento curto quando consideramos pessoas:

  • sem comorbidades (que tenham mais de uma condição, como, por exemplo, ansiedade + depressão);
  • com crenças mais saudáveis já presentes para lidar com situações da vida;
  • crenças negativas já flexibilizadas (ou seja, crenças que não são tão duras ou rígidas como regras internas que somos “obrigados” a seguir e que nos causam sofrimento); e
  • com poucas metas.

Para quem a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é indicada?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma versátil de terapia. Assim, podemos usar a TCC para tratar uma ampla gama de condições de saúde mental, o que inclui, mas não se limita a:

  • Depressão
  • Transtornos de ansiedade (como transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e transtorno de ansiedade generalizada)
  • Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  • Fobias Específicas
  • Insônia e outros distúrbios do sono
  • Dor crônica
  • Abuso e dependência de substâncias

A TCC também demonstrou ser eficaz em ajudar pessoas com transtorno de déficit de atenção. Além disso, pessoas com hiperatividade (TDAH) e distúrbios alimentares (como bulimia e anorexia nervosa) também podem se beneficiar.

Indivíduos com dificuldades como:

  • procrastinação,
  • baixa autoestima,
  • dificuldade de comunicação,
  • problemas de relacionamento e
  • baixo desempenho escolar e profissional

também podem se beneficiar de um tratamento com a TCC!

Em geral, a TCC se adequa para públicos de todas as idades, incluindo crianças, adolescentes e adultos. Além disso, também é adequado para pessoas com sintomas leves, moderados e graves. Assim, se uma pessoa está lutando contra os sintomas que estão afetando sua vida diária, em qualquer intensidade e em qualquer área da vida, a TCC pode ser uma boa opção de tratamento.

Então, quando pensamos em uma possível limitação da TCC, seria em pacientes com uma baixa capacidade cognitiva.

Afinal, um dos pilares do tratamento da TCC inclui a restruturação cognitiva. Isso envolve um meta-pensamento (ou seja, pensar sobre o pensamento) e ser capaz de resolver problemas, pensar em soluções…

Por isso, uma pessoa com alguma limitação cognitiva pode achar a TCC mais difícil. Mesmo assim, um psicoterapeuta experiente pode fazer adaptações necessárias que ajudem nesses casos.

oi, eu sou a TCC
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Quais são as principais características da TCC?

As principais características da terapia cognitivo-comportamental (TCC) incluem:

Foco no aqui e agora

A TCC foca nos pensamentos, sentimentos e modos de agir atuais da pessoa, em vez de experiências passadas ou possíveis resultados futuros. Mesmo que haja investigação para entendermos de onde as crenças disfuncionais surgiram (ex: experiências passadas com nossos cuidadores ou contextos em que vivemos), o foco principal dessa forma de tratar é no presente, ou seja, o que eu faço com isso hoje.

Participação ativa

A TCC incentiva os indivíduos a participar de forma ativa de seu próprio tratamento. Além disso, assumir um papel ativo na identificação e mudança de padrões negativos de pensamento e comportamento. Partimos do pressuposto que a pessoa tem as respostas para seus problemas, mesmo que ele não tenha consciência disso.

Relacionamento colaborativo

A TCC costuma ocorrer em uma relação entre o terapeuta e o indivíduo, que se baseia na colaboração, com o terapeuta atuando como um guia ou treinador para ajudar a pessoa a atingir seus objetivos. A colaboração é vital para que o indivíduo aprenda a fazer o processo e não depender do psicoterapeuta para sempre.

Objetivos específicos e mensuráveis

O tratamento da TCC envolve estabelecer objetivos específicos e mensuráveis ​​e o monitoramento do progresso para alcançá-los. Quando sabemos onde queremos chegar com o tratamento, podemos fazer um plano para saber o que é preciso para sair de onde estamos e chegar ao nosso destino.

Com suporte empírico

A TCC é uma terapia que se baseia em evidências, ou seja, consideram-na eficaz em vários estudos de pesquisa. Ela é uma das abordagens que mais se pesquisa hoje em dia. Além disso, a consideram um padrão ouro para muitos transtornos, ou seja, a terapia que tem maior chance de funcionar.

Tempo limitado

Costumam considerar a TCC uma terapia de curto prazo, com tratamento durando de algumas semanas a vários meses.

Mas atenção! Temos que ter em mente que ela pode durar pouco tempo quando consideramos pessoas sem comorbidades (mais de uma condição), com crenças funcionais já presentes, crenças negativas já flexibilizadas e com poucas metas.

Concentra-se no pensamento e no comportamento

Todas as pessoas têm um padrão para funcionar que as mantém em seus problemas e dificuldades. A TCC vai ajudar o indivíduo a notar e mudar seus padrões de pensamentos e modos de agir que não estão ajudando ele a ter um maior bem-estar. Assim, ele vai poder viver de acordo com seus valores e de forma a alcançar seus objetivos de vida.

Lição de casa

Hoje em dia chamamos de Planos de Ação. A TCC costuma envolver a conclusão de tarefas de casa entre as sessões para reforçar as habilidades que a pessoa aprende na terapia, para testar os pensamentos disfuncionais do paciente e colocar em prática novas formas de pensar e agir.

O que é feito na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

As estratégias específicas usadas ​​na TCC podem variar de acordo com o indivíduo e de suas necessidades e dificuldades específicas. Mas algumas técnicas comuns incluem:

Restruturação Cognitiva

Ajudamos a pessoa a identificar pensamentos e crenças negativas que podem estar contribuindo para seu sofrimento. Depois disso, ele aprende a avaliar as evidências a favor e contra essas cognições, a verificar a validade delas e a desenvolver cognições alternativas.

Experimentos Comportamentais

Vamos desenvolver de forma colaborativa e fazer experimentos comportamentais para testar a validade de pensamentos ou crenças negativas. Além disso, é comum também coletar dados para ajudar a pessoa a ver as coisas de maneira mais realista e funcional.

Técnicas de Relaxamento

A TCC ensina também técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática ou relaxamento muscular progressivo, para ajudar a controlar a ansiedade, a raiva ou o estresse.

Resolução de Problemas

Ensinamos habilidades de resolução de problemas para ajudar o indivíduo a desenvolver um plano de ação para lidar com problemas ou dificuldades específicas, e para que ele consiga tomar melhores decisões em sua vida.

Terapia de Exposição

Em alguns casos, podemos pedir que a pessoa enfrente, de forma gradual, situações ou objetos dos quais têm medo. Mas calma! O terapeuta faz isso em um ambiente que tem controle e que é seguro. Isso ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade ou fobia.

Aceitação

Na TCC, podemos usar técnicas de mindfulness para ajudar a pessoa a se concentrar no momento presente e observar seus pensamentos e sentimentos, sem julgar.

Desta maneira, ele aprende a aceitar as coisas que não consegue controlar e, por consequência, reduzir o sofrimento que surge com o que pensa e com as sensações físicas.

Diego Falco

Psicólogo especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (CRP 06/122081), autor Best-Seller na Amazon e Co-Fundador da Falco & Ricci Qualidade de vida, desenvolvedor do 1º Canal Brasileiro de Qualidade de vida desenvolvido por psicólogos com mais de 290 mil Inscritos e com +2000 alunos em seus cursos online.

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