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Hábitos saudáveis: o que são e como colocá-los na rotina!

Matheus Piccolo

23/01/2023

hábitos saudáveis como correr e se exercitar

Os hábitos saudáveis trazem resultados positivos para nós, mas é preciso saber como colocar eles na sua rotina. Vamos aprender juntos?

rotina

dia a dia

bem estar :)

Matheus Piccolo

O Matheus é redator convidado do QuePaz Stories e um psi da nossa plataforma! Ele é formado pela PUCRS, pai de pet e de planta. Através das abordagens TCC, DBT, ACT, ele quer te ajudar a ter uma vida mais adaptativa e funcional possível. Vamos tentar?

Você já se perguntou sobre seus próprios hábitos? Questionar se tuas decisões diárias estão alinhadas com os seus valores & suas metas é uma importante parte da construção da nossa melhor versão! Afinal, tudo aquilo que fazemos com constância, ou seja, de forma duradoura, traz resultados! E com os hábitos saudáveis não é diferente!

Nesse texto, vamos pensar sobre o que são bons hábitos e como mantê-los nos nossos dias! Além de compreender como esses hábitos podem ser importantes para mantermos estilos de vida mais saudáveis e mais alinhados com o que queremos! Vamos juntos nessa descoberta?

hábitos saudáveis como correr e se exercitar
Fonte: Carly Tice

O que são bons hábitos? 

O hábito, por si só, é uma rotina dos nossos comportamentos! Ou seja, algo que fazemos com regularidade e que de alguma forma nos traz benefícios a curto, médio e longo prazo. Muitas vezes os hábitos exigem de nós disciplina e constância, ainda mais no começo quando tudo parece estar muuuito distante.

Claro que alguns hábitos vão ser mais fáceis do que outros… isso varia de pessoa pra pessoa! Mas eu aposto que você já tem alguns hábitos implementados no dia a dia e nem percebe! Como, por exemplo, escovar os dentes depois das refeições, almoçar e jantar nos mesmos horários, etc…. Acho que essa já é uma boa prova que você consegue ter hábitos na sua rotina, talvez só não saiba como (ainda)!! 

O que torna um hábito bom ou ruim é você que vai determinar! Mas se, de alguma forma, ele te deixa mais próximo da pessoa que você almeja ser ou faz bem pra sua autoestima, é um indício de que esse hábito é bom. Ao fazer algo que você se propôs a tentar é gratificante e aumenta a autoeficácia (sua percepção para lidar com algo). Agora imagine fazer o que você se propôs nas primeiras vezes, só que com constância e regularidade, parece ótimo, hein!?

Quando seguimos nosso planejamento, alguns elementos químicos importantes são liberados no cérebro, como a dopamina, endorfina e a serotonina, nos deixando com uma sensação de dever cumprido! Além disso, alguns desses neurotransmissores também são importantes para reduzir ansiedade e sintomas depressivos.

Então pense comigo, se você seguir aquilo que se propõe, o teu cérebro vai te recompensar! Ele vai te dizer: “olha como conseguimos alcançar nossos objetivos!” e isso vai te levar a uma vida mais saudável só pelo teu cérebro te recompensar pelo o teu esforço. Não é legal?

Quais os hábitos proporcionam mais saúde?

Bom, isso é relativo! Afinal, nem todo hábito saudável para você, é saudável para o seu amigo. Mas sabemos, através da ciência, que existem alguns hábitos que podem ser prejudiciais pro teu organismo. Fumar, consumir bebida alcoólica em excesso, não praticar exercícios físicos, se alimentar somente com comidas industrializadas são alguns hábitos considerados prejudiciais para a saúde. 

Do outro lado, hábitos que proporcionam mais saúde são hábitos que incentivam um estilo de vida mais equilibrado! Então, tudo é questão de equilíbrio! Exageros e excessos podem nos levar a caminhos que podem não ser tão bons. 

boa alimentação
Fonte: Naoko Kakuta

O que é adotar hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é identificar o que você está precisando no momento e aonde você quer chegar. Por exemplo, se você leva uma vida sedentária e percebe que isso é prejudicial para a sua saúde. E, em sua velhice, quer ter autonomia para viajar, caminhar e se divertir. Logo, você sabe que precisa iniciar uma atividade física.

E entenda: adotar hábitos saudáveis não significa que você irá amar todos esses hábitos em todos os dias de sua vida! Mas significa que você irá saber dos benefícios e saberá que eles são importantes para ti. Em um dia chuvoso e frio, por exemplo, pode não ser tão fácil ir à academia, certo? Mas tenho certeza que, depois, você irá se sentir grato por ter ido! 

Mas também, depois de algum tempo, podemos perceber que hábitos e rotinas podem nos proporcionar muito prazer! Para mim, por exemplo, ter uma rotina organizada e regrada é muito prazeroso. Então, eu mantenho algumas tarefas diárias que são inegociáveis porque eu sei como ficarei feliz ao ver o resultado que elas geram. Eu, por exemplo, não abro mão de:

– Dormir em um determinado horário 

– Ir a academia antes de trabalhar 

– Beber uma determinada quantidade de água por dia 

– Ler um determinado número de páginas de um livro por dia 

– Escutar podcasts que me fazem bem entre os atendimentos 

Observar os hábitos como um caminho para uma vida melhor e não como obrigações chatas é a melhor forma de encarar esse processo!

Como começar a ter hábitos saudáveis em quatro passos

Viu só como é importante a gente ter hábitos que fazem bem pra nós? Então, vamos juntos entender nossos hábitos que podem deixar a nossa vida mais saudável:

1. tenha uma meta

Na hora de pensar em novas metas é importante estarmos com os pés no chão e pisarmos um pouco no freio para não se assustar logo ali na frente. O que quero dizer é que: é mais fácil começar com uma meta do que com várias metas ao mesmo tempo. Nada impede que no futuro todas nossas metas sejam feitas, mas fazer 1 de cada vez até que ela esteja consolidada na nossa rotina talvez seja o mais importante. Afinal de contas, até então você não estava fazendo nenhuma delas e fazer uma já é muito melhor do que não fazer nenhuma. 

2. crie um plano para seguir

Depois de ter escolhido a primeira meta que irá se engajar, é imprescindível que você trace um plano de ação para que essa meta saia do papel (ou do seu bloco de notas do celular). Saber o que quer é de fato muito bom, mas se não pensarmos em como atingiremos esse objetivo, essa meta não passa de um desejo distante. Caso não esteja conseguindo pensar sozinho em formas de chegar no seu objetivo final, seu psicólogo pode te auxiliar a construir esse trajeto. 

3. repita sempre para criar rotina

Como dito anteriormente, para que um hábito seja criado é necessário repetição e constância, até que ele de fato seja efetivado e você o encaixe na sua rotina. A ideia aqui é ressaltar a importância de que simplesmente FAZER é mais significativo do que FAZER MUITO. Por exemplo, é mais interessante para a criação de um hábito que você leia 2 páginas de um livro por dia do que leia 50 páginas em um dia e depois não leia mais. Quando o assunto é rotina, a constância sempre ganha.

4. descansar também é um hábito saudável

Entender que descansar é algo bem diferente do que desistir pode ser um auxílio muito importante durante nossa jornada. É inviável pensar que alguém irá manter um hábito por tanto tempo sem parar para descansar e sem pausas durante esse processo.

Descansar é necessário e deve estar dentro da nossa rotina também como um hábito saudável. Todo nosso esforço para atingir uma meta vai ficar mais fácil se soubermos o momento de desacelerar e recarregar as energias, para que depois a gente possa voltar e dar o nosso máximo. Veja bem que usei “o nosso máximo” propositalmente, para que não nos comparemos com os outros.

hábitos saudáveis demandam amor próprio
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Como a terapia pode me ajudar a criar hábitos saudáveis?

Como eu te disse antes, para que algo seja considerado um hábito, não necessariamente ele faz bem. Por exemplo, fumar é um hábito para muitas pessoas, que mesmo querendo parar com o uso, acabam tendo dificuldade por já terem adquirido esse hábito frequente.

Muitas vezes o mau hábito está ligado a horários, ambientes e relações interpessoais, por isso pode parecer mais difícil de interrompê-lo. Nesses casos é muito importante contar com a ajuda de um profissional da psicologia, e em algumas situações, também com um psiquiatra que cuidará da parte medicamentosa caso seja necessário. 

Por outro lado, o psicólogo também pode te auxiliar na implementação de novos hábitos, trabalhando juntamente com o paciente na criação de estratégias que te ajudem atingir seu objetivo.

Além disso, não existe uma única maneira correta para chegar nessa meta final e nem sempre ela vai ser rápida, por esse motivo é importante ser acolhido por alguém que pode te oferecer afeto e escuta sem julgamentos, bem como são alguns dos princípios do psicólogo. 

Então, pra ti, que quer começar algo novo: 

  • Primeiro passo: comece! Mesmo que você pense que é pouco
  • Segundo passo: criar metas e estratégias para que elas aconteçam 
  • Terceiro passo: curta o processo e seja gentil consigo!

Bora ter uma vida mais saudável e significativa? Um grande abraço, pessoal! 

Leia também: Autoestima: o que é e por que é tão difícil de alcançar?

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