Hoje vamos falar sobre o que chamam de “o mal do século”. Se você não tivesse lido o título, saberia o que é? Eu imagino que saberia! Afinal, a ansiedade é uma das demandas mais frequentes no consultório de qualquer psicólogo e, para quem sente, é uma das sensações mais difíceis de lidar!
Quando falamos em ansiedade, falamos em: suor excessivo, aperto no peito, taquicardia, medo de que algo horrível irá ocorrer! Aliás, você sabia que, em 2019, a OMS (Organização Mundial da Saúde), apontou o Brasil como o país mais ansioso do mundo? Levando isso em consideração, hoje vamos te trazer alguns pontos importantes sobre a ansiedade. Vou te guiar numa jornada de conhecimento sobre o que é a ansiedade, se ela é uma doença ou não, quais são os sintomas e quando devemos nos preocupar! Vamos juntos?
O que é a ansiedade?
Apesar do que muitas pessoas pensam, a ansiedade, no geral, é natural e é esperada para todos os seres humanos e por isso, não pode ser extinta. Dessa forma, nenhuma intervenção poderá eliminar de vez a ansiedade da sua vida (eu entendo que isso pode ser difícil de ler, mas calma aí… vamos aos poucos)
Essa reação emocional no geral se liga a antecipação de algum evento futuro e pode surgir no dia a dia de várias formas!! E ela pode surgir em diferentes intensidades dentro de nós. Mas, se for muito intensa & por muito tempo, pode causar prejuízos físicos, psicológicos e sociais!
Ansiedade é uma doença?
Nós, seres humanos, temos várias emoções & sentimentos. Não é mesmo? E podemos pensar na ansiedade como algo parecido com a raiva, tristeza e a felicidade. Ou seja, tá tudo bem se sentir ansioso (assim como tá tudo bem sentir as outras emoções & sentimentos)!! Há algumas situações que inclusive tem mais chances de nos despertar a ansiedade. Na Psicologia, nós chamamos elas de ansiógenas – ou seja, que causam ansiedade!
Mas é importante falarmos que, apesar de ser natural & esperada, algumas pessoas podem sentir uma ansiedade que prejudica muito a sua vida! Nós chamamos isso de patológico. Mas, para isso, é importante termos a avaliação de um profissional da saúde mental que esteja atento aos sinais, bem como duração e intensidade dos sintomas. (e essa ansiedade causa muito sofrimento a quem sente! Então, #lembretezinho de muita empatia para quem está de fora!)
Causas da ansiedade:
Uma das características importantes da ansiedade é a falta de proporção entre a “ameaça” e o que o evento significa por si só na vida real. Ou seja, é como se a pessoa percebesse um pequeno ratinho como um leão muito ameaçador. Faz sentido?
As nossas expectativas, medos e inseguranças em relação ao evento futuro são um contraponto com a realidade, na maior parte das vezes!
Além disso, é comum a sensação de desamparo e perda de controle; o que fica o tempo todo na nossa mente é que não há nada a ser feito para evitar ou contornar os efeitos ruins da situação ameaçadora. Portanto, na nossa cabeça, as consequências serão terríveis ou irreversíveis!! (o desespero é grande aqui)
Existem algumas cositas que podem estar ligadas ao aumento da ansiedade, como:
- estresse,
- privação de sono,
- má alimentação,
- alimentação desregulada,
- comorbidades,
- achar difícil lidar com as emoções, e
- pouco autoconhecimento
Sintomas da ansiedade:
Na psicologia, temos um manual que nos guia! O nome dele é DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). Ele descreve os sintomas da ansiedade como:
- Alterações fisiológicas: suor excessivo, taquicardia, enjoo, tensão muscular, mudanças gastrointestinais, mudanças de sono e apetite, vertigem, dificuldade para respirar, sensação de aperto no peito e agitação motora.
- Emoções: insegurança, medo, sensação de impotência/falta de controle, tristeza e sensação iminente de perigo ou morte.
- Ações: esquiva ou fuga de situações que causem ansiedade; autocobrança; perfeccionismo; medo de errar; pressão por desempenho; procrastinação e desorganização; e pensamentos excessivos.
Apetite desregulado
Pessoas que sofrem de ansiedade costumam ter o apetite desregulado. Sabe aquela vontade de comer tudo o que vê pela frente? Ou quando até uma comidinha leve parece impossível de engolir? Então! Isso é bem comum em momentos de ansiedade.
Alterações de sono
Passar muitas horas dormindo, ter dificuldade para começar a dormir ou acordar durante a noite, por exemplo, podem ser sinais de ansiedade.
Tensão muscular
Sentir o corpo muito rígido ou ter uma sensação de formigamento, em especial nos membros superiores inferiores e no rosto são alguns sinais de ansiedade, fique atento!
Medo de falar em público
Algumas pessoas experimentam ansiedade de forma diferente. Além disso, ela também pode surgir antes de uma reunião importante, na apresentação de um trabalho na faculdade ou até mesmo em situações sociais como pedir informações e falar com pessoas estranhas.
Preocupações em excesso
Você já se observou cansado de tanto ficar pensando? Seja pela irrelevância da situação ou pela quantia excessiva de pensamentos, pensar demais é um grande indicativo da presença de ansiedade.
Ficar sempre próximo de um ataque de nervos
Você sente que não está dando conta de todos os sentimentos que estão presentes? Ou então parece que a qualquer momento você vai explodir? Esse estresse contínuo é um sinal de alerta.
Medos irracionais costumam estar ligados à ansiedade
O medo também é um sentimento super natural e bem-vindo, mas aumentar a proporção dele em situações em que ele esteja sendo excessivo pode significar que você está ansioso.
Inquietação constante
Mexer as mãos e os pés o tempo todo, sentir-se agitado ou estar sempre com algum objeto entre as mãos, por exemplo, podem indicar ansiedade.
Sintomas físicos
Estar atento aos sintomas do seu corpo é fundamental na hora de identificar a ansiedade. Alguns sintomas comuns são: batimento cardíaco acelerado, suor, dor de cabeça, sensação de aperto ou pontada no peito, dificuldade para respirar ou respiração acelerada, dores no corpo e alterações gastrointestinais.
Perfeccionismo é igual a ansiedade?
Todo mundo gosta de fazer as coisas bem feitas, não é mesmo? Mas levar isso a um extremo em que só a perfeição seja aceitável aumenta muito o nosso nível de auto cobrança e é um indicativo importante da ansiedade e necessidade de controle.
Problemas digestivos
Muitas pessoas relatam a mudança no ciclo biológico digestivo quando estão ansiosas. Além de dor, é comum que a pessoa passe a ir mais vezes ao banheiro ou então deixe de conseguir ir como fazia antes.
Quando a ansiedade vira um transtorno?
Uma avaliação cuidadosa & completa é vital! Ou seja, com profissionais especializados, das áreas da Psicologia, Psiquiatria, Neuropsicologia e Neurologia.
Porém, há sinais que podem indicar um Transtorno de Ansiedade.
Já vimos que a ansiedade é uma reação natural do nosso corpo em situações de estresse, lembra? Mas sabe aquela frase “tudo em excesso não é bom”? Com a ansiedade não é diferente!
Veja com que frequência sua ansiedade surge e, em especial, se esses momentinhos vem aumentando com o tempo.
E observe a intensidade que elas ocorrem! Elas foram proporcionais à situação? Ou parecem que são muito grandes para situações pequenas? Elas demoraram quanto tempo para irem embora?
Esses pontos nos mostram como a ansiedade evoluiu em você. Além disso, isso é dado concreto sobre o teu momento!
Outro fator para notar é o grau de sofrimento que a ansiedade traz para a vida de quem vive.
Além dos sintomas físicos (que por si só causam bastante desconforto!!), no geral, pessoas ansiosas tendem a evitar situações em que essa ansiedade possa estar presente., pois não têm ferramentas para lidar com ela de uma maneira mais leve.
Seja falar em público, sair de casa, tomar decisões, cumprir prazos ou qualquer outra ação que cause ansiedade para você. Evitar pode ser um alívio! Mas, ao longo do tempo, esse efeito pode não ser tão bom assim. Essa privação pode gerar um senso de desconexão, incapacidade, insegurança e baixa autoestima.
Ou seja, o problema se torna cada vez mais profundo dentro de quem vive. Ele impede a pessoa de viver o seu dia-a-dia. Ao longo do tempo, a ansiedade gera sentimentos e crenças de desvalorização. Então, se tu estiver vivendo isso, aqui fica o meu abraço virtual! Estou aqui pra te dizer que tem solução <3
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Como controlar a ansiedade?
Não sabe o que fazer para controlar a sua ansiedade? Então, vem comigo conhecer algumas coisas que podem te ajudar a conviver com ela sem fazer dela uma grande vilã na sua vida.
Terapia para ansiedade
Observar e aceitar que você está passando por algo difícil e que não precisa lidar com isso sozinho é o primeiro passo para contornar os prejuízos da ansiedade.
Além disso, ter um psicólogo para te acompanhar é vital. Assim, você pode identificar contextos mais vulneráveis que podem favorecer a ativação da ansiedade. Ou, então, entender como a ansiedade se manifesta no seu corpo e na sua vida e aprender formas de manejo de ansiedade.
Aqui na QuePaz, nós temos o Therapy Match, que te mostra com que abordagem você se daria melhor na terapia. Legal, né? Então, clique aqui e conheça o Therapy Match!
Remédio
Muitas vezes, só o apoio psicológico não é suficiente para a manutenção do quadro. Então, acaba sendo necessário o uso de remédios. Nesses casos, então, o profissional de Psicologia fará os devidos encaminhamentos para psiquiatria e outros profissionais pertinentes.
Exercício físico
A prática regular de exercícios físicos contribui para a produção de hormônios como a endorfina e a serotonina, que ativam o centro de recompensa e prazer do cérebro. Isso proporciona bem-estar, auxiliando, assim, na manutenção do estresse e ansiedade.
Alimentação
Uma alimentação balanceada, ou seja, completa em nutrientes e vitaminas e sem excessos, além da ingestão de água em quantidade adequada favorecem o bom funcionamento do nosso corpo e promove melhor qualidade de vida a longo prazo.
Regular sono
Nosso sono é um importante indicativo de saúde. Regularizar seu sono ajuda seu corpo em muitas ações, como, por exemplo, funcionar melhor, repor energia, aumentar a imunidade e resiliência. Além disso, contribui para a memória e manutenção do estresse.
Meditação e mindfulness
Esteja atento aos sinais do seu corpo! Afinal, aprender a observar e entender os sinais que o nosso corpo nos mostra leva tempo e treino. Então, comece observando seus pensamentos, sensações físicas ou emoções. Há algo em comum entre eles? Por exemplo: eles aparecem em algum momento do dia ou quando está desempenhando alguma atividade específica?
Aliás, diante dos compromissos e da rotina do dia a dia, muitas vezes, fazemos coisas de maneira automatizada, sem intenção ou propósito.
Contudo, a falta de consciência pode gerar estresse e aumentar frustrações quando as coisas não saem da maneira que planejamos e aumentar a ansiedade em cumprir demandas.
Por fim, a prática da meditação contribui para regular o nível de estresse e ampliar sua consciência corporal e psicológica. Isso porque agir com intenção e focar a atenção em uma coisa de cada vez pode ajudar a ressignificar situações cotidianas e reduzir a ansiedade por elas gerada.
Novos hábitos
Faça pausas e se permita ter um tempo para si!
Inserir atividades prazerosas e significativas em sua rotina é fundamental para dar aquele respiro para a mente e o corpo. Seja tomar um café com alguém querido, ter algum tipo de hobbie, ler um livro, dar uma caminhada, tirar um cochilo ou simplesmente fazer nada!
Tente alguns momentinhos de gentileza e cuidado consigo mesmo. Além de nos relaxar e serem importantes para criatividade e manutenção do humor e relações interpessoais, eles também nos fortalecem e aumentam a capacidade de enfrentamento para casos difíceis e nebulosos.
Pets
Além de proporcionar muitos momentos de fofura (<3), os pets são aliados incríveis na melhora do humor e suporte emocional. Assim, a presença de um animal também aumenta o senso de segurança e autoestima.
Música
Por fim, ouvir música contribui para a redução da tensão muscular e do estresse de maneira geral. Seja uma música mais agitada e alto astral ou algo mais relaxante, vale a pena a tentativa!
Ufaaa! Quanta coisa né? Sei que é bastante informação para processar. Então, se tiver se identificado com o texto ou conhecer alguém que se encaixa direitinho no que falamos aqui você pode nos procurar. Como? Através da plataforma da QuePaz que faz o match perfeito entre você e sua futura psi!
Tem alguma dúvida ou comentário? Pode nos escrever aqui embaixo que teremos o maior prazer em responder.
Com amor, Gabi ❤️
