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Ansiedade social: o que é, causas, sintomas e como tratar

Beatriz Junqueira Machado

22/06/2023

microfone, simbolizando a ansiedade social

A ansiedade social, embora pouco compreendida, é bastante comum nos dias de hoje. Entenda mais sobre esse transtorno aqui!

ansiedade

medo

sofrimento

Beatriz Junqueira Machado

A Bia é uma das redatoras do Quepaz Stories e também é uma das psis da plataforma. Ela é formada na USP e especializanda no HC FM USP.

Esta nossa psi usa terapia cognitivo-comportamental em suas sessões, que rolam on-line no QuePaz, com foco em cuidado e acolhimento.

E, aqui, tudo acontece com transparência! Você pode pesquisar a Beatriz Junqueira Machado através do seu CRP: 06/176695

Também conhecida como “fobia social”, o Transtorno de Ansiedade Social é mais comum do que imaginamos, mas ainda é pouco compreendido (e por, “comum”, queremos dizer “prevalente”, mas não é algo que pode ser ignorado!). 

Muitas pessoas sofrem profundamente em situações que podem parecer muito simples, como ligar para pedir uma pizza ou comer em público. Elas podem se sentir invalidadas como se isso fosse apenas uma “timidez” ou “vergonha” que poderiam facilmente ser superados.

Sabemos que não é simples assim e sentimos muito se você já se sentiu dessa forma! <3 No texto de hoje, vamos entender melhor o que é a ansiedade social, quais suas causas, sintomas e como tratar para viver uma vida mais leve! Vamos juntos?

medo de falar em público é um dos sinais de ansiedade tóxica
Fonte: Mohamed Elnagdy

O que é ansiedade social?


A ansiedade social é um transtorno que traz muito sofrimento, pode ser muito incapacitante e, por isso, merece atenção e cuidado! Pessoas com fobia social sentem medo profundo e ansiedade muito intensa diante de situações que envolvam interações em que podem ser julgadas. Imagine que a ansiedade torna-se intensa em situações como conversar com pessoas que não são muito próximas ou em situações de desempenho (como apresentar uma palestra). 

Quase todo mundo já sentiu-se ansioso para falar em público, fazer uma apresentação ou algo do tipo; mas isso não significa que temos fobia social! A diferença da timidez ou  vergonha para o transtorno é vista sob 3 aspectos:

  • intensidade da ansiedade (trata-se de um nível quase insuportável?),
  • frequência em que ela aparece (quantas situações te causam esse desconforto?) e,
  • o quanto tem prejudicado sua vida, ou seja, o que você faz sob tanto esforço que te traz sofrimento? o quanto ela afeta sua vida?).

Ou seja, o medo diante de situações sociais comuns do dia a dia é muito constante, intenso, a ponto de se tornar quase insuportável! E isso pode acabar levando ao isolamento como uma forma de tentar se livrar desse sofrimento 🙁


O que leva uma pessoa a ter ansiedade social?

A ciência ainda não tem uma resposta simples para essa pergunta. A verdade é que não sabemos a causa exata de diversos transtornos psiquiátricos!

O que sabemos é que as causas são diversas. Imagine que não fazemos um bolo com apenas um ingrediente, e o mesmo vale para os transtornos como a ansiedade social.

O que leva uma pessoa a ter ansiedade social é uma somatória de fatores ambientais (o ambiente em que você cresceu e vive hoje, por exemplo, pais que servem como modelos de ansiedade social), genéticos e temperamentais (por exemplo, maior inibição comportamental e medo de avaliação negativa).

Como saber se você tem ansiedade social?

Apenas profissionais da saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, estão aptos para fazer uma avaliação nesse sentido, mas existem algumas coisinhas que podem te ajudar a ligar um alerta e buscar compreender se você pode ter ansiedade social:

  1. Medo de falar em público

Um dos principais sintomas da ansiedade social é o medo intenso de falar em público. Esse medo pode aparecer em situações cotidianas, como falar com pessoas de autoridade, como professores ou chefes; apresentar-se diante de uma plateia; falar em uma reunião ou em um pequeno grupo. No geral, situações em que a pessoa possa se sentir avaliada em algum aspecto causam uma ansiedade intensa ou quase insuportável. Se esse medo só aparece em situações em que é preciso falar ou desempenhar em público (como fazer uma prova), podemos chamar de ansiedade de desempenho

  1. Medo de agir em público no geral

Mas a ansiedade também pode aparecer em situações em que é preciso ser você mesmo em público, como, por exemplo, falar ao telefone, ir a uma festa, discordar de alguém ou comer com outras pessoas. Diante dessas situações, uma pessoa com ansiedade social pode ficar muito preocupada com o que os outros estão pensando sobre ela, pode sentir-se estranha ou esquisita e ter a certeza de que todos à sua volta estão observando-a e julgando-a. 

  1. Ansiedade excessiva e desproporcional

Diante dessas situações, as pessoas tendem a sentir uma ansiedade excessiva e desproporcional ao comum. É claro que muitos de nós vamos nos sentir ansiosos quando precisamos fazer uma apresentação ou falar em público, mas para pessoas com ansiedade social isso parece quase impossível! A ansiedade é uma emoção normal e inclusive importante, mas quando está excessiva causa muito sofrimento, e não precisa ser assim <3

Sintomas da ansiedade social

Quando uma pessoa que tem ansiedade social vê-se obrigada a interagir socialmente, ela pode perceber muitos sintomas fisiológicos (aqueles sintomas da ansiedade que sentimos no nosso corpo), muitos pensamentos ansiosos e preocupações e mudanças no seu comportamento.

Os sintomas fisiológicos podem ser suor excessivo, tremedeira, taquicardia e até enjôo. Junto disso, surgem muitas preocupações sobre estar sendo observado e julgado, sobre o que as pessoas à sua volta podem estar pensando e, inclusive, sobre estar parecendo ansioso (“Será que estou sendo estranho? Será que estão percebendo que estou com vergonha? Todos vão reparar em mim”). Imagine que, diante de tanta ansiedade e preocupação, a pessoa passa a evitar a qualquer custo as situações sociais, evita conversas, finge que não viu alguém, deixa de ir a festas e, assim, acaba isolando-se para evitar todas essas sensações difíceis. 

Como tratar?

A ótima notícia é que há como tratar a ansiedade social, ufa <3 Isso significa que ninguém precisa viver sentindo-se tão ansioso e desconfortável diante das situações do dia-a-dia que envolvem interações com outras pessoas! A ansiedade social pode ser tratada em psicoterapia, especialmente com a terapia cognitivo-comportamental! Através da terapia, é possível desenvolver ferramentas cognitivas e comportamentais para conseguir enfrentar as situações sociais com mais leveza e segurança!

Como uma psi pode me ajudar?

Sabemos que o mundo pode ser muito pouco compreensivo com a ansiedade social, muitas pessoas acabam ouvindo que “é só enfrentar” ou que não é tão importante assim. A terapia é um espaço de acolhimento e escuta empática em relação ao seu sofrimento, o que é tão importante! Mas vai muito além disso!
Na terapia cognitivo-comportamental, entendemos que a base do tratamento para a ansiedade social envolve uma hierarquia de exposições a situações que causam ansiedade, juntamente com o questionamento dos pensamentos distorcidos e preocupações que surgem nessas situações. Ou seja, você irá aprender a ter pensamentos mais realistas diante das situações (será que realmente as pessoas estão te julgando o tempo todo?); além de, aos pouquinhos, passar a enfrentar as situações que tanto evita (mas, bem aos pouquinhos, fique tranquilo!). Quanto mais nos expomos à ansiedade, mais nos “acostumamos” com ela, e menos intensa ela se torna! Além disso, você pode aprender algumas técnicas extras, como a respiração diafragmática e o relaxamento muscular de Jacobson.

Espero que tenha feito sentido para você, mas, caso você ainda tenha dúvidas, estou aberta a conversar <3 Ninguém precisa lidar com a ansiedade social sozinho!Ansiedade social: o que é, causas, sintomas e como tratar

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