Você trata a si mesmo da mesma forma que costuma tratar pessoas queridas? Ter autocompaixão pode ser algo fácil de falar, difícil de colocar em prática; mas o lado positivo é que sempre podemos desenvolver nossa autocompaixão. <3
Vem comigo nessa jornada árdua, mas necessária, de aprender a ser mais gentil consigo mesmo!
O que é autocompaixão?
A compaixão é uma habilidade humana que envolve genuinamente sentir, compreender e, de forma empática, tentar aliviar o sofrimento do outro. Assim, autocompaixão significa poder ter a mesma sensibilidade, compreensão e acolhimento com suas próprias dores. Lindo e necessário, não é?
Então, ter autocompaixão é ser aquele abraço apertado, aquele colo amoroso e aquelas palavras acolhedoras para nós mesmos nos momentos em que mais precisamos <3
Por que sentimos compaixão?
Do ponto de vista evolutivo, nós seres humanos já nascemos com a capacidade de ter compaixão pelos seres à nossa volta. Isso porque ter cuidado e carinho por outros pode ter sido muito importante para a evolução da nossa espécie.
Assim, ter empatia pelas dores e necessidades das pessoas e nos movermos em direção à ajuda nos torna um grupo mais próximo e seguro. Além disso, contribui para o nosso desenvolvimento físico e psicológico e para o bem-estar!
Qual o papel da autocompaixão no nosso bem-estar?
Para entendermos o papel da autocompaixão no nosso bem-estar, podemos pensar em primeiro lugar no contrário. Como você se sente quando critica-se com ardor? Quando usa palavras duras e exigentes consigo? Quando diz para si mesmo que deveria ser feito mais e melhor, que não foi bom o suficiente; ou que é culpado de algo que ocorreu? Muito longe de se sentir bem, não é?
A autocompaixão tem um papel vital no nosso bem-estar, pois a partir dela podemos compreender que somos seres humanos falhos sem nos culparmos por isso; podemos estabelecer limites realistas para nossas relações; podemos compreender e aceitar verdadeiramente quem somos e o que sentimos, sem julgamento, sem culpa e sem vergonha.
Como praticar a autocompaixão?
Agora que você já entendeu tudo sobre a autocompaixão na teoria, vamos para a prática? Então, eu trouxe aqui cinco dicas para você praticar a autocompaixão no seu dia a dia! Vem ver!
1. Amor próprio é a base de tudo!
Amor próprio envolve ser capaz de se aceitar do jeitinho que você é, com todos seus erros e acertos, suas qualidades e defeitos; sem se julgar ou ser crítico consigo mesmo.
2. Aceite seus sentimentos
Aceitar seus sentimentos significa ter uma postura de não-julgamento.
Todas as vezes que temos uma postura hostil e crítica com nós mesmos, nos afastamos da autocompaixão.
Está tudo bem sentir raiva em uma situação em que você se sentiu negligenciada; está tudo bem sentir uma preguicinha às vezes e escolher descansar ao invés de estudar; está tudo bem não ser o seu 100% todos os dias.
3. Escolha suas batalhas
Somos seres humanos e isso, por si só, significa que somos imperfeitos e temos limites. Ninguém dá conta de tudo (e nem precisa). Por isso, escolha suas batalhas.
Se você tentar segurar 5 pratos de uma vez só, algum (ou alguns) deles vão precisar cair. De quais “pratos” você pode abrir mão?
Se entendemos que não vamos dar conta de tudo, também podemos ter uma postura mais autocompassiva e menos crítica diante das nossas faltas!
4. Se livre dos pensamentos negativos
“Se livrar” dos pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre as situações pelas quais você está passando pode ser difícil, mas podemos desenvolver um olhar menos crítico e duro. Isso também significa ter mais autocompaixão diante das suas falhas e dificuldades!
5. Estabeleça limites – inclusive para você mesmo
Estabelecer limites tem tudo a ver com escolher suas batalhas. Quando conseguimos estabelecer limites ao outro, estamos em busca dos nossos direitos enquanto seres humanos. Mas quando estabelecemos limites para nós mesmos, nos livramos dos pesos da autocobrança e autocrítica. Você não precisa dar conta de tudo, talvez esse seja um limite. Aprenda a dizer não – sem dó.
A terapia pode ajudar a desenvolver autocompaixão?
Com certeza, a terapia pode te ajudar a desenvolver autocompaixão! Afinal, ao procurar um psicólogo, você pode aprender a flexibilizar pensamentos críticos e rígidos; a compreender seus motivos para ter resistência em ser mais compassivo; desenvolver formas de empatia, não-julgamento, sensibilidade e cuidados consigo mesmo, com uma ajudinha extra para desenvolver habilidades de autocompaixão!
OBS: se eu puder te recomendar uma leitura sobre o assunto, recomendo A coragem de ser imperfeito, da autora Brené Brown. Ela fala sobre vulnerabilidade e aceitação de forma leve <3
