Fazer coisas que não se sente confortável em fazer, desrespeitar seus limites e necessidades emocionais ou ter a necessidade de agradar os outros…..tudo isso pode dizer de uma dificuldade em se posicionar, principalmente em como dizer não!
Se identificou? Nesse texto vou trazer dicas simples para começar a colocar o não em prática, no jeitinho quepaz de ser (com afeto e responsabilidade) ❤️
Por que é tão difícil dizer não?
Desde a infância somos educados a nos comportar de modo a “agradar” as pessoas.
Um exemplo disso é o famoso “terrible two”, em tradução literal: “os terríveis dois”, nome usado para falar do período de 2 anos de idade, em que a criança aprende a verbalizar suas necessidades e desejos e portanto, aprende o poder do não!
Mas como, muitas vezes, eles não condizem com o desejo dos pais ou cuidadores, isso é invalidado e visto como algo ruim, ou melhor, terrível!
A criança que se posiciona é rotulada de “difícil” ou de “personalidade forte”. Ou seja, uma série de rótulos negativos grudam nela e passam a acompanhá-la.
Além disso, toda vez que dizemos não, ainda que de uma forma muito gentil e adequada, estamos frustrando expectativas. E, para algumas pessoas, isso pode ser visto como algo ruim ou ainda significar algo ruim a respeito dela mesma, por exemplo: “se eu digo não para o meu amigo, então sou um amigo ruim” ou “ se eu disser não para o João, ele não vai mais gostar de mim”.
Qual a melhor forma de dizer não?
Gente, de coração….precisamos normalizar o não nas nossas vidas ⚠️⚠️
“Mas Gabi, para mim é muito difícil, não quero ser grosseiro ou deixar alguém chateado”
Calma, sem ansiedade! Existem várias formas de ser sincero e genuíno com você mesmo, honrando seus desejos, sem partir para a grosseria. Afinal, de nada adianta conseguir dizer não, mas passar a ter problemas de relacionamentos por estar se posicionando de uma maneira muito agressiva.
Já ouviu falar da comunicação não violenta? Nós fizemos um post sobre isso, dá uma olhada!
O combo perfeito para mim é:
jogar limpo + ser direto + gentil 🤝❤️
Como se impor e dizer não?
Se coloque no lugar da pessoa que você vai comunicar. Como você gostaria que a pessoa falasse contigo?
Esse exercício pode ser muito útil em várias situações, mas se dizer não é uma dificuldade para você, empatizar colocando-se no lugar do outro pode ser uma boa alternativa e dar um modelo bacana de como se posicionar.
Então, prepara os dedinhos para o print que lá vem as dicas:
1. Seja simples e direto
Não precisa ficar floreando e dando mil detalhes, não tem porque justificar algo que é uma necessidade sua.
Ser objetivo e educado mostra para quem está recebendo o não que você foi empático e se preocupou com as necessidades dele também, mas que, no momento, o pedido ou convite não é favorável para você.
2. Não minta
Às vezes a vontade de mentir ou dar uma desculpa pode bater forte, mas pensa comigo: inventar uma desculpa talvez seja até satisfatório no momento, mas depois pode dar uma dor de cabeça e gerar ainda mais constrangimento.
Jogar a real é uma alternativa mais corajosa e arriscada, mas geralmente no futuro se mostra ser a melhor opção!
3. Pense nos seus interesses naquele momento
Se priorizar é um exercício que deve ser lembrado é cultivado em várias situações. Como toda escolha envolve uma renuncia, antes de dizer sim ou não, reflita sobre o que é importante para você no momento e o que mais se encaixa com as suas necessidades.
Se elas forem compatíveis, ótimo. Caso não seja, também tá tudo bem, quem sabe numa próxima role.
4. Pergunte-se porque dizer não (ou sim)
Um bom exercício para tomar uma decisão ou tomar coragem para dizer não é usar da imaginação!
Se imagine fazendo aquela atividade, convite ou pedido que foi solicitado para você. Você está feliz? Sente que faz sentido estar lá naquele momento e naquelas condições? O que de positivo essa situação te traz? E de negativo?
E por aí vai… perguntinhas assim nos ajudam a perceber algumas coisas e muitas vezes tornam mais claros alguns sentimentos e percepções!
5. Treine dizer não!
Se você é uma pessoa que tem dificuldade em dizer não, comece devagar!
Pensa quem do seu grupo social seria mais receptivo e compreensivo e que provavelmente super entenderia o seu não, o vendo como o que ele realmente é: apenas uma negativa.
Pensou nessa pessoa? Agora se imagina contando para ela… como você se sente? O que essa pessoa provavelmente falaria?
Quando se sentir confortável o suficiente está na hora de colocar a mão na massa e dizer não de verdade para ela.
Interações seguras e acolhedoras nos dão força e encorajamento para poder desenvolver habilidades e também confiança para lidar com aquelas interações que podem ser um pouco mais espinhosas, como: dizer não para um chefe autoritário ou se negar a ir em algum evento familiar que com certeza vai te deixar desconfortável.
Vai aos pouquinhos e no seu tempo ❤️
*p.s.: se você se esforçou e seguiu todas essas dicas e mesmo assim a pessoa teve dificuldades em aceitar o seu não, ou te julgou como inadequado, grosso ou ingrato provavelmente isso diz mais do histórico dela frente a negativas e frustrações do que sobre você 👀

Como dizer que não vai educadamente?
Por fim, para fechar com chave de ouro, lá vão algumas formas de dizer não, no jeitinho quepaz de ser ✨✨
- Quando alguém te convidar para ir a algum lugar ou fazer algo que você não quer:
“obrigada por lembrar de mim, mas hoje não estou muito a fim, podemos remarcar?”
- Quando seu chefe pede algo urgente, mas você não vai ter como entregar:
“entendo a urgência da situação, mas diante de todas as outras demandas que eu tenho não consigo entregar no prazo que está pedindo. Como podemos fazer?”
- Quando alguém te pede algo emprestado:
“não me sinto confortável em te emprestar isso, mas posso te ajudar a encontrar uma alternativa”
- Quando alguém quer ter uma conversa difícil com você e você não se sente confortável:
“entendo que você esteja passando por um momento difícil e quero te ajudar, mas hoje preciso me priorizar um pouquinho, podemos conversar sobre isso amanhã?”
Espero de coração que esse texto tenha te ajudado de alguma forma. Se por acaso você já tentou de várias formas e ainda tem muita dificuldade em dizer não, seja muito bem-vindo a procurar a mim ou a qualquer outro psi quepaz para te ajudar com essa questão.
Beijinhos, Gabi!