Quem nunca procrastinou, não é mesmo? Em maior ou menor grau, todos nós procrastinamos algumas tarefas! Porém, a procrastinação pode se tornar um problemão se está acontecendo demais e acaba atrapalhando nosso dia a dia!
Então, no texto de hoje, vou tentar te ajudar na missão de procrastinar menos suas obrigações! Vamos entender melhor o que, afinal, é procrastinação, quais são suas causas e, ao final, vou te dar algumas dicas de como vencê-la!
O que é procrastinação?
“Procrastinar” significa postergar uma ou várias tarefas (deixar pra depois, sabe?). É diferente da preguiça! Quando estamos com preguiça, só não queremos fazer algo, talvez até por cansaço. Já na procrastinação, você pretende fazer aquela tarefa, mas, por algum motivo (que vamos falar mais para frente), ficamos deixando para depois e substituindo por tarefas mais prazerosas ou menos trabalhosas. E pode vir aquela culpa, frustração e ansiedade.
Enquanto estamos procrastinando uma tarefa difícil, pode até vir um alívio imediato, como se estivéssemos nos livrando daquilo. Mas, a longo prazo, sabemos que aquelas tarefas só se acumulam e isso é muito pior! Por isso, podemos até considerar um modo de agir de “autossabotagem”.

São exemplos de procrastinação:
Imagine que Ana* precisa estudar para uma prova. Ela senta-se na mesa com seus livros, abre em uma página e percebe que a matéria é enorme! Fica desmotivada, lê uma linha e, logo depois, já pega seu celular para dar uma olhadinha no Instagram e acaba pulando para outras redes sociais.
Quando percebe, já passou-se muito tempo e Ana ainda não começou a estudar pra valer. Lembra-se que sua prova será amanhã e começa a sentir-se ansiosa e angustiada. Assim, levanta-se da mesa e resolve lavar a louça que está na pia, mesmo sabendo que isso poderia ser feito depois.
E, então, nota quanto tempo já se passou, começa a se culpar muito e suas emoções ficam ainda mais difíceis de lidar. Por fim, ao sentar-se novamente na mesa para tentar estudar, Ana começa a pensar que não vai dar conta de estudar tudo e vai fracassar na prova, o que dificulta mais ainda seus estudos.
Na pequena história fictícia da Ana, existem alguns exemplos de procrastinação. Em primeiro lugar, existe a procrastinação na qual deixamos uma tarefa para depois, para substituí-la por outra atividade muito mais prazerosa (no exemplo, usar o celular, assistir uma série!).
Além disso, outra possibilidade é a procrastinação que é mais ativa: sabe quando até fazer uma faxina em casa se torna mais interessante que estudar? Envolve uma dificuldade de priorizar tarefas, né? Afinal, a Ana podia lavar a louça depois!
Qual é a causa da procrastinação?
Há muitas explicações para a procrastinação. São várias as causas que levam uma pessoa a procrastinar. Veja algumas delas:
- Perfeccionismo: se temos metas muito exageradas e expectativas muito rígidas sobre como devemos fazer algo, as chances de procrastinar aumentam! É como colocar um peso enorme sobre aquilo que precisa ser feito!
- Dificuldade de lidar com as emoções que aquela tarefa te traz: Imagine que você precisa fazer um trabalho da faculdade. Ao sentar-se na mesa, vem um monte de pensamentos como “Esse professor é muito exigente! Essa tarefa vai ser difícil e chata!”. Provavelmente virão um monte de emoções difíceis, como ansiedade, medo… então, é bem provável que você procrastine esse trabalho e vá fazer qualquer outra coisa que seja mais fácil ou mais legal!
- Preocupações sobre a sua capacidade de realizar a tarefa, medo do fracasso, autocrítica e insegurança: nós temos menos motivação para realizar uma tarefa para a qual não nos sentimos preparados ou bons o suficiente e nos engajamos mais a tarefas nas quais sabemos que podemos ser bons! Pense nisso!
- Não querer realizar a tarefa por aversão ou por não encontrar motivos para realizá-la: para termos motivação para uma tarefa, precisamos ter nossos motivos muito claros! Você só estuda para uma prova porque sabe que aquilo é importante para se formar. Se isso não estiver muito claro, é pouco provável que aconteça. Da mesma forma, você só se exercita se tiver motivos muito claros para isso. E, é claro, se você *odeia* uma tarefa, é bem provável que a procrastine, né?
- Impulsividade: a dificuldade de autocontrole também pode ser uma causa para procrastinação!
- Falta de organização: para realizar uma tarefa que já não é muito fácil, precisamos de muita organização e clareza de como e quando começar, além de que um ambiente organizadinho é menos distrator.
O que fazer para vencer a procrastinação?
A procrastinação é super comum, contudo, podemos desenvolver formas de contornar essas dificuldades e procrastinar menos!
Faça uma lista de tarefas
O primeiro passo é a organização! Então, use tudo o que puder te ajudar: planner, agenda, lista de tarefas… Liste o que você precisa fazer no dia, em ordem de prioridades. Faça primeiro o que é mais importante e perdoe-se caso não consiga cumprir toda a lista.
Mas faça uma lista justa e realista, que seja possível de ser cumprida! Ao colocar tarefas demais, você pode frustrar-se. Como já vimos, isso não ajuda em nada na luta contra a procrastinação! Além disso, seja bem específico na sua lista de tarefas! Ao invés de colocar “estudar”, experimente “às 14h, estudar o capítulo 2 de português”, por exemplo.
Quanto mais específico, melhor. Dê pequenos passos!
Estabeleça prazos – mas prazos realistas!
Isso tem a ver com uma lista de tarefas justa e realista. Defina data e horário para cada tarefa, tente calcular quanto tempo a tarefa necessita e trabalhe com esses prazos! Se você precisa escrever seu trabalho de conclusão de curso, divida-o em menores tarefas e estabeleça prazos. Por exemplo: escrever a introdução até dia 10; escrever mais dez linhas até dia 30…
Tire o que te atrapalha e tenha foco
No momento de realizar a tarefa, precisamos preparar o ambiente à nossa volta para facilitar. Tente livrar-se de distrações: tire as notificações do celular ou desligue a internet, tire da sua frente tudo o que pode te chamar muita atenção.
Aprenda a gerenciar seu tempo
Precisamos ser realistas em relação ao tempo necessário para cada tarefa. Se você tiver pouco tempo, é provável que se sinta ansioso e pressionado, o que atrapalhará no foco. Se tiver tempo demais, também é possível que se sinta “relaxado demais” e acabe procrastinando.
Precisamos aprender a gerenciar o tempo do nosso dia a dia, de modo que caiba um pouquinho de tudo, dentro do possível. Como, por exemplo, tempo para estudar, trabalhar, descansar, cuidar de si, ter hobbies, exercitar-se… Com planejamento, talvez seja possível!
e bônus: precisamos ter motivos muito claros para realizar uma tarefa, o que significa ter motivação! Tente lembrar-se do por que é necessário realizar aquela tarefa e se recompense pelo seu esforço no processo <3 Faça um pouquinho por dia e você verá os resultados!
Nós sabemos que lidar com a procrastinação pode ser bem difícil! Você sempre pode buscar por ajuda de um psicólogo, que pode trazer um olhar mais atento para a sua situação e, juntos, vocês poderão chegar a um planejamento mais específico para você! <3
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