A nossa comunicação é uma base fundamental para relacionamentos mais saudáveis & valiosos. Mas, muitas vezes, podemos nos comunicar de forma violenta e não clara com quem é importante! E isso pode dificultar nossa aproximação com o outro e nosso autocuidado! Então, tendo isso em mente, Marshall Rosenberg pensou em formas que nós pudéssemos explorar nosso ladinho compassivo! Assim, ele estruturou o que entendemos como Comunicação Não Violenta (CNV)!
Dessa forma, ele nos mostrou que existem formas que podemos preservar esse carinho com o outro, expressando tudo aquilo que a gente está precisando, de uma maneira calma e tranquila! Não é perfeito? 😍
Eu sou super suspeita pra falar porque acho que, através da CNV, a gente consegue chegar em lugares extraordinários! Então, vem comigo explorar esse mundo lindo de uma comunicação mais leve & assertiva?
O que é comunicação não violenta?
A comunicação não violenta é, essencialmente, expressar para a outra pessoa de forma objetiva como eu me sinto, sem julgamentos ou críticas. E, da mesma forma, possibilitar a empatia da outra pessoa!
Comunicar nem sempre é simples! Isso porque a nossa comunicação pode ter atravessamentos diferentes e que impactam na forma em que expressamos aquilo que é importante para nós. Nossas emoções, nossas necessidades & nossas experiências de vida impactam diretamente naquilo e em como a gente fala. E a comunicação não violenta entra justamente aí! Ou seja, em criar um vocabulário rico em sentimentos, emoções e necessidades!!! Até fico emocionada falando isso haha!
Só assim o outro vai saber o que está acontecendo e como pode nos ajudar. É assim que pedimos empatia do outro.
Então, treinar como expressar nossas necessidades e em escutar e acolher as necessidades do outro, podemos ter relações mais saudáveis!! Relações baseadas em cuidado, afeto & conexão!
Desde pequenininhos, somos incentivados a julgar tudo aquilo que o outro diz ou faz. Por isso, se permitir desarmar disso e perceber a si ao invés do outro é um treino! Na CNV, comunicar o que precisamos é muito mais importante do que perceber a outra pessoa. Afinal, esse é o nosso papel, dentro de qualquer relação?
Quais os benefícios de se comunicar de forma não violenta?
A comunicação é um dos bens mais valiosos que temos em nossos relacionamentos. Se temos o desejo de nos tornar mais próximos e mais conectados com quem amamos, devemos investir na comunicação. E todos nós temos dores, não é? Além disso, queremos ser cuidados, não? Então, a comunicação não violenta entra na nossa vida justamente aí! Ela serve para nos ajudar o outro a nos cuidar & nos curar!
Os quatro componentes da Comunicação Não Violenta
O Marshall fala sobre quatro componentes da CNV (eu gosto de pensar que são quatro fases haha!). Ela se divide em:
- Observação
- Sentimentos
- Necessidades
- Pedidos
1. Observe a si
Observar a si é perceber o que contribui ou não para sua felicidade. Nesse momento, devemos tentar colocar os julgamentos de lado e realmente observarmos os pensamentos e as sensações frente a algumas situações. Algumas perguntas para incentivar essa observação:
- Quais são as reações do meu corpo quando X acontece?
- O que eu lembro quando isso acontece?
- O que estou vendo e escutando, nessa situação?
2. Perceba os sentimentos
Essa, na minha opinião, é a parte mais importante e a mais difícil, ao mesmo tempo! Isso porque esse é o momento em que analisamos nossas emoções e nossos sentimentos e não mais o que pensamos. Essa é a hora de olhar para dentro.
3. Entenda as necessidades
Frente ao que eu sinto, o que eu preciso? Ou o que é importante para mim? Ou seja, essa é a hora de pensarmos a causa dos nossos sentimentos. Por exemplo, eu preciso me sentir cuidada porque estou me sentindo triste. Afinal, esse é o momento que deixaremos claro para nós mesmos a causa das nossas dores.
4. O ouro da comunicação não violenta: Peça!
Nesse momento, é importante pensarmos em ações que poderiam nos deixar mais próximas do nosso bem-estar. Faça pedidos claros, mas sem exigir! Em outras palavras, esse é o momento em que tentaremos deixar claro para a outra pessoa que aquela ação te aproxima do bem-estar! “Será que tu conseguiria me dar um abraço apertado e ficar perto de mim nessa noite, por exemplo?”
Então pra te ajudar a exercitar isso em ti, trouxe palavras para ampliar o seu vocabulário do amor 💛.
Sentimentos quando nossas necessidades estão sendo cuidadas:
- Aliviado
- Animado
- Confortável
- Emocionado
- Feliz
- Inspirado
- Motivado
- Orgulhoso
- Realizado
- Seguro
Sentimentos quando nossas necessidades não estão sendo atendidas:
- Aborrecido
- Confuso
- Desanimado
- Desconfortável
- Frustrado
- Nervoso
- Preocupado
- Triste
Como a terapia pode me ajudar a ter uma comunicação não violenta?
A terapia pode ser uma excelente ferramenta para diversos momentos! Inclusive, para nos ajudar na nossa comunicação! Afinal, ali vai ser o espacinho seguro em que você e seu psicólogo irão, primeiro, identificar as suas emoções! E isso é tão importante porque não somos ensinados a fazer isso! Então, perceber a si é o primeiro passo da comunicação não violenta.
Além disso, a terapia é um espaço seguro para que você possa treinar a habilidade de comunicação! É o lugar perfeito para você se experimentar nas tuas relações! 🥰 E com o Therapy Match, você pode encontrar um psi que combina muito mais com você. Já testou?
Eu espero que tenha feito sentido pra ti, tanto quanto faz pra mim! Eu amo essa técnica e acho que ela é fundamental para qualquer pessoa.
E então, vamos juntos?
Um beijo enorme!
