Caliane da Rosa reflete sobre a saúde mental como uma construção cotidiana e analisa os sinais de equilíbrio emocional que persistem mesmo fora de uma rotina perfeita.
Introdução
Falar sobre saúde mental não é algo que a gente faz uma única vez e dá por encerrado. Por mais que o tema esteja em todo lugar, nossa conversa sobre o equilíbrio emocional nunca se esgota, justamente porque a vida acontece agora e, olhar para isso de forma constante é o que nos permite não nos perdermos de nós mesmos em meio às mudanças.
No texto de hoje, não queremos falar de conceitos distantes ou metas inalcançáveis. O convite para essa leitura vem de um olhar em direção à vida real: uma reflexão que tira a saúde mental da teoria e ajuda você a identificar o que realmente sustenta o seu bem-estar no cotidiano, respeitando o seu tempo e o seu contexto atual.
O que é saúde mental (de verdade) em 2026?
A Organização Mundial da Saúde define saúde mental como: “um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com os momentos estressantes da vida, desenvolvam todas as suas habilidades, sejam capazes de aprender e trabalhar adequadamente e contribuam para a melhoria de sua comunidade.”
Mas será que esse conceito é possível quando vivemos rodeados de tanto caos urbano e digital? Na prática clínica, percebo que isso tem se tornado cada vez mais difícil para muitas pessoas. Estamos constantemente estimulados e, em meio a tanta informação, comparação e urgência, acabamos nos desconectando da nossa própria vida. Assim, surge uma sensação constante de sobrecarga.
E como iremos lidar com os momentos estressantes da vida, desenvolver nossas habilidades e contribuir para a melhoria da nossa comunidade se, muitas vezes, nos sentimos sugados de nós mesmos?
Tá extremamente fácil se perder, e difícil demais se encontrar. Por isso, penso que saúde mental na prática, começa pela consciência: consciência para reconhecer os excessos que nos fazem mal e compreender sobre quais deles temos algum poder de mudança.
Para ler e sentir: nós tivemos tanto acesso à informação sobre saúde mental. Mas nunca pareceu tão difícil se sentir bem
Saúde mental é fazer tudo certo?
Diante do excesso de informações e influências que temos no mundo digital, ouvimos frequentemente que a saúde mental depende de ter muitas coisas em dia: sono, espiritualidade, atividade física mais todos os outros “pratinhos” que precisamos equilibrar e que sentimos que não podemos deixar cair como: trabalho, vida familiar e social, estudos e por aí vai. Mas quando a gente vê, aquilo que era pra ser cuidado, vira sobrecarga novamente.
Por isso, faço questão de te lembrar, com imenso carinho e cuidado, que: saúde mental não é fazer tudo certo. É aprender a reconhecer o que nos faz bem e tentar encaixar isso na nossa vida de uma forma que continue fazendo bem. Para isso, algo chamado flexibilidade é essencial. Não precisamos agir nem no 8, nem no 80. Há muito espaço entre o “fazer perfeito” e o “não fazer”. Podemos explorar as possibilidades existentes entre eles, entendendo o espaço que existe entre o “fazer perfeito” e o “não fazer”.
Leia também: Limites saudáveis: o que são, como identificá-los e por que estabelecê-los transforma as relações.
Como saber se estou saudável ou “só funcionando”?
Perceber se estamos saudáveis ou agindo no automático não é um processo simples. Exige muita consciência de si, porque mesmo quando estamos sendo produtivos, ainda podemos estar ausentes de nós mesmos.
Quando tentamos dar conta de tudo, podemos passar a agir de modo automático. Assim, o tempo vai passando sem que a gente perceba e nossa vida também. Estar saudável envolve perceber se aquilo que estou fazendo tem um pouco de mim, ou se só estou me adaptando ao outro. Envolve tirar momentos para olhar para os desejos e valores e observar se as ações estão alinhadas com eles.
Estar saudável é muito diferente de dar conta de tudo.
É fazer o suficiente daquilo que precisamos.
Por isso mesmo, separamos um tópico específico para pensarmos em alguns…
Sinais de saúde mental que não dependem de uma rotina perfeita
- Autoconhecimento: É o que te faz notar, por exemplo, que você sempre fica mais ansiosa depois de passar 30 minutos rolando o feed das redes sociais, ou que você se percebe mais impaciente com as pessoas ao redor quando sua lista de tarefas está acumulada, percebendo que o problema não é o outro, mas o seu próprio sentimento de sobrecarga.
- Relação com limites: Na prática, é o “não” que você diz para um convite de última hora porque seu corpo pede descanso, ou o limite que você coloca ao não responder mensagens de trabalho fora do horário. É entender que estabelecer essas fronteiras não é ser rude, mas sim um ato de preservação.
- Vínculos seguros: É ter aquela pessoa para quem você pode mandar um áudio no meio de um dia difícil dizendo “está pesado”. Não exige jantares elaborados; a manutenção pode ser um meme ou uma mensagem rápida. O importante é saber quem é a sua rede de apoio quando o cenário aperta.
- Hobbies offline: É o simples (mas nem sempre fácil) ato de deixar o celular no outro cômodo para ler, cozinhar, passar um café, cuidar de uma planta que está esquecida ou apenas olhar pela janela. O cérebro precisa desses momentos sem estímulo, comparação ou busca por desempenho para simplesmente se reconectar com o mundo real e descansar.
- Autocompaixão: É o que te permite, por exemplo, errar um prazo ou cometer uma falha no trabalho e não passar o resto do dia se punindo mentalmente por isso. Na prática, é trocar o diálogo interno de “eu sou um fracasso” por “eu tive um dia difícil e falhas acontecem; o que posso fazer agora para ajustar?”.
- Tolerância ao desconforto: É o que te faz sustentar aquele “frio na barriga” ao começar um projeto novo ou a estranheza de dizer um “não” necessário, sem fugir dessas sensações. Em vez de tentar eliminar o incômodo imediatamente (comendo por ansiedade ou desistindo do desafio), você entende que esse desconforto é passageiro e faz parte do processo de crescimento.
- Resiliência: É a sua “caixa de ferramentas” para os dias ruins. É saber que, se você cair (ou quando cair), você tem habilidades para se levantar. É o exercício de olhar para um problema e, em vez de paralisar, pensar: “o que eu consigo resolver com o que tenho hoje?”.
O que depende de nós e o que depende do ambiente e das pessoas ao nosso redor?
Cuidar da saúde mental não é algo que acontece em uma bolha. Por mais que a gente se esforce para ser resiliente e compassiva, o contexto ao nosso redor importa (e muito).
Na prática, isso significa que você pode fazer terapia, meditar e se conhecer, mas se o seu ambiente de trabalho for tóxico, se suas relações forem exaustivas ou se você vive em um ambiente de constante pressão, a sua saúde mental será impactada. Nem todo mal-estar é uma falha interna; muitas vezes, é uma resposta saudável do seu corpo a um ambiente que não está saudável.
Por isso, olhe para os sinais que conversamos com carinho, mas sem transformá-los em cobranças. Eles são bússolas, não regras rígidas. O equilíbrio está em entender o que você consegue mudar “dentro” de si e em reconhecer quando é o momento de ajustar o que está “fora”, buscando caminhos que tornem a sua vida mais leve e possível.
Leia também: Autocompaixão: aprenda a ser gentil com você mesmo!
O conceito de “Estar Bem”: É um estado ou um processo?
Por fim, do meu ponto de vista, estar emocionalmente saudável não é sobre estar feliz o tempo todo, nem sobre atingir uma estabilidade emocional e permanecer nela, é sobre como lidamos com as adversidades que acontecem enquanto vivemos.
Não existe uma linha de chegada, nem receita de bolo que nos leve para a saúde mental, o que existem são pessoas dispostas a entenderem seus contextos, subjetividades e, dentro do seu possível, cuidando melhor de si.
Esperamos que essas reflexões tenham feito sentido por aí e que você se sinta um pouco mais encorajada a buscar uma saúde mental que caiba na sua vida real.
Nos vemos no próximo texto 🙂
Com carinho,
