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Por uma vida que vale a pena ser vivida: ACT e Setembro Amarelo

Marcela Bohn

26/09/2023

vida, act e setembro amarelo

Uma vida que vale a pena ser vivida pode trazer menor risco de ideação suicida. Mas nem sempre é fácil ter esses valores no dia a dia. Por isso, Marcela Bohn traz dicas para uma vida com mais valor.

valores

vida

setembro amarelo

Marcela Bohn

Psicóloga, Supervisora e Professora. Mestre em Psicologa Clínica, Especialista em Terapias Comportamentais Contextuais e Formação em Mindfulness Funcional e Terapia de Aceitação e Compromisso. Confira o Instagram da Marcela clicando aqui embaixo!

No mês dedicado a valorização da vida, nada melhor do que refletir sobre a relação entre o desenvolvimento de uma vida significativa e um modelo de terapia que, ao invés de enfatizar a redução da dor, enfatiza a criação de vida. Portanto, nesse setembro amarelo, vamos pensar em desenvolver uma vida que vale a pena ser vivida? 

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🧐 O que é a ACT? 

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem que tem como objetivo promover flexibilidade psicológica para que as pessoas possam se conectar com uma vida que vale a pena ser vivida. Tem como pilares:

  • a abertura ao sentir e pensar, para que possamos fazer as pazes com nossos estados internos; 
  • a presença na vida, para que tenhamos uma atenção flexível e consciente do que se passa no momento presente;
  • e compromisso, que se refere as nossas ações comprometidas com valores que promovem sentido em nossas vidas.
sobre a vida

🏃‍♀️ Por que algumas pessoas desejam fugir de suas vidas?

O ser humano, diferentemente dos animais, é uma espécie capaz de sofrer e amplificar o sofrimento através da linguagem.

Isso quer dizer, então, que somos capazes de sofrer por coisas que não existem, inventar cenários na nossa cabeça, nos compararmos, rotularmos, criarmos regras ou crenças que nos atrapalham e até mesmo, brigarmos com nossa própria cabeça e subjetividade. Quando isso acontece, criamos uma espécie de cabo de guerra interna e estejamos sempre engajados em tentar parar de sentir aquilo que é difícil. Uma das formas de tentar controlar isso é a fuga ou tentativa de anestesia da própria vida – como se ela que estivesse originando essa dor. 

🤔 Como a ACT ajuda essas pessoas? O que act e vida têm a ver?

A ACT auxilia as pessoas a perceberem o mecanismo de controle que estão presas e trabalha para que elas aprendam a rastrear o que há de valoroso por trás daquilo que dói. Entende que, quanto mais fugimos da dor, consequentemente mais fugimos da vida. Tentar parar de sentir o que é difícil também bloqueia o espaço daquilo que é gostoso de sentir entrar na nossa vida. Por isso, trabalha-se para abandonar a luta e fazer as pazes com a própria subjetividade focando energia na criação de ações que darão sentido e propósito para a vida, “diluindo” a dor. Perceba que, quanto mais preenchemos a vida dos pacientes com sentido, consequentemente a dor sai do papel de protagonista e entra como coadjuvante. 

🧸 O que seria uma vida com sentido e propósito?

Uma vida com sentido é uma vida que vale a pena ser vivida. Isso é individual pra cada um de nós de acordo com o que cada pessoa valoriza. Aquilo que valorizamos vem de nossos valores, que seriam as qualidades de ações que desejamos cultivar em nossas vidas. Ou seja, é o “tempero”, o “jeito” que nos orgulhamos de agir. 

Como identificar nossos valores e viver uma vida mais significativa?

Uma boa maneira de identificar valores é tentando identificar sobre o que seria a vida da pessoa se ela não tivesse seus obstáculos internos. Se você não tivesse medos, inseguranças, pensamentos difíceis, autojulgamentos, sobre o que seria sua vida? O que você estaria fazendo? 🌙 O famoso: “se você morasse na lua, como estaria vivendo?”

Valores também aparecem naquilo que emociona, inspira ou faz os olhos da pessoa brilhar. Podem ser encontrados, por exemplo, naqueles momentos em que não se sente o tempo passar, ou, que se orgulha de lembrar. 

Outra maneira interessante de explorar valores é pensar sobre como a pessoa gostaria de ter vivido sua vida se tivesse a chance de ver a sua história em um filme. O que ela teria feito? Como teria marcado as pessoas? Que causas abraçou?

Eu por exemplo, valorizo muito contato com natureza, aventuras e novas experiências! A dança aérea é uma forma de agir em compromisso com isso que valorizo <3

🌼 Como a identificação de valores podem diminuir o índice de suicídio?

A clareza de valores e a adoção de ações que alimentem esse sentido em nossas vidas faz com que tenhamos uma sensação maior de propósito, vitalidade e motivação perante nossa existência. Uma vida conectada com valores não é uma vida sem dor, mas sim, uma vida que abraça dores EM PROL de algo maior, que dê sentido e faça valer a pena o risco de algo doer e obstáculos aparecerem.

Uma vida baseada em valores pode não acabar com a dor, mas pode aumentar a qualidade da vida, a realização, o propósito e a vitalidade. Esses motivos já são suficientes para que as pessoas desejam se engajar com a vida, ao invés de fugir dela.

Marcela Bohn

Psicóloga, Supervisora e Professora. Mestre em Psicologa Clínica, Especialista em Terapias Comportamentais Contextuais e Formação em Mindfulness Funcional e Terapia de Aceitação e Compromisso. Confira o Instagram da Marcela clicando aqui embaixo!

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