{"id":4492,"date":"2023-10-20T17:44:05","date_gmt":"2023-10-20T17:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=4492"},"modified":"2025-11-05T18:05:38","modified_gmt":"2025-11-05T18:05:38","slug":"comer-intuitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/10\/20\/comer-intuitivo\/","title":{"rendered":"Comer intuitivo: o que \u00e9 e como praticar"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 fez uma dieta (ou v\u00e1rias) e seguiu brigando com a balan\u00e7a, <strong>bem-vinda ao clube \ud83e\udd17. <\/strong>A press\u00e3o est\u00e9tica para ter um \u201ccorpo perfeito\u201d n\u00e3o \u00e9 novidade: <strong>o padr\u00e3o de beleza r\u00edgido nos assombra h\u00e1 d\u00e9cadas, especialmente as mulheres \ud83e\udd7a.<\/strong> E, apesar de fortes movimentos que encorajam a valoriza\u00e7\u00e3o de corpos diferentes, ainda est\u00e1 enraizado na gente um pensamento quase autom\u00e1tico de que devemos fazer uma dieta (ou alguma restri\u00e7\u00e3o alimentar com outro nome). O <strong>Comer Intuitivo<\/strong> veio para mudar isso!<\/p>\n\n\n\n<p>As dietas n\u00e3o costumam gerar o resultado desejado, pelo menos n\u00e3o no longo prazo. Sabe aquele meme: \u201c<em>prometeu nada e entregou tudo<\/em>?\u201d <\/p>\n\n\n\n<p><strong>As dietas s\u00e3o o contr\u00e1rio. Prometem muito e depois decepcionam, gerando muita culpa e frustra\u00e7\u00e3o em quem faz e sente que n\u00e3o consegue manter. \ud83d\ude13<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mas e a\u00ed? Se fazer dieta n\u00e3o \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o, o que a gente pode fazer se quiser cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o? Uma alternativa \u00e9 o chamado <em>Comer Intuitivo \ud83d\ude0d <\/em>. <\/p>\n\n\n\n<p>O nome gera bastante ressalva e estranhamento, mas pode justamente ser o caminho para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-thumbnail is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-intuitivo-victoria-jane-150x150.jpeg\" alt=\"comer intuitivo e as dietas\" class=\"wp-image-4499\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-intuitivo-victoria-jane-150x150.jpeg 150w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-intuitivo-victoria-jane-300x300.jpeg 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/comer-intuitivo-victoria-jane.jpeg 500w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fonte: Victoria Jane<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-que-e-o-comer-intuitivo\"><strong>O que \u00e9 o Comer Intuitivo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada vez mais temos ouvido falar no Comer Intuitivo, mas ainda h\u00e1 bastante d\u00favida e confus\u00e3o sobre o que isso \u00e9 e como pode nos ajudar \ud83d\udcad. <em>\u00c9 um tipo de dieta diferente? \u00c9 um passe livre para comer tudo que quiser o tempo inteiro? <\/em>Nenhum dos dois: \u00e9 uma abordagem nutricional que nos ajuda a melhorar a rela\u00e7\u00e3o com a comida. Nos ensina a nos alimentarmos de maneira equilibrada sem precisar seguir uma dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de parecer que esse nome surgiu de uma hora para a outra, <strong>o Comer Intuitivo j\u00e1 existe h\u00e1 duas d\u00e9cadas<\/strong>. Foi criado por duas nutricionistas norte-americanas, a Evelyn Tribole e a Elyse Resch, quando perceberam que as condutas tradicionais de nutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o estavam dando certo. <\/p>\n\n\n\n<p>Era aquela velha hist\u00f3ria que conhecemos: o paciente chegava querendo emagrecer, elas passavam uma dieta, eles at\u00e9 conseguiam perder peso no in\u00edcio, mas depois voltava tudo de novo. A\u00ed o paciente sentia como se tivesse falhado porque n\u00e3o consegui emagrecer e a nutricionista ficava frustrada por n\u00e3o conseguir ajud\u00e1-lo. <\/p>\n\n\n\n<p>Depois de tantos anos nessa mesma onda, elas se perguntaram: <strong>e se o problema n\u00e3o for o paciente que n\u00e3o consegue seguir a dieta e nem a nutricionista que n\u00e3o consegue passar a dieta certa&#8230;e se o problema for a dieta em si? \ud83e\udd2f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/05\/10\/nutricao-e-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade Mental: Qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta: a inimiga da sa\u00fade!<\/h3>\n\n\n\n<p>Diversos estudos apontam que o simples ato de fazer uma dieta (e aqui nos referimos a uma dieta restritiva com inten\u00e7\u00e3o de perda de peso) pode ser uma grande preditor de GANHO de peso. Parece contradit\u00f3rio, n\u00e9? Mas \u00e9 bem isso: <strong>quanto mais uma pessoa faz dieta, maior a chance de ela engordar e de ficar cada vez mais dif\u00edcil emagrecer. <\/strong>E apesar de parecer estranho, existem v\u00e1rias explica\u00e7\u00f5es para isso, tanto quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas quanto quest\u00f5es psicol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p>As quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas v\u00e3o desde um preju\u00edzo ao metabolismo at\u00e9 uma altera\u00e7\u00e3o hormonal. Diminu\u00edmos o nosso gasto cal\u00f3rico, temos um aumento do nosso horm\u00f4nio da fome e uma diminui\u00e7\u00e3o na a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da saciedade. E isso n\u00e3o \u00e9 porque o nosso corpo nos odeia, \u00e9 justamente o contr\u00e1rio: <strong>ele est\u00e1 tentando nos proteger dos perigos de uma restri\u00e7\u00e3o.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, o corpo tamb\u00e9m recruta a nossa mente: ficamos mais tempo pensando em comida e sentimos muito mais vontade de comer aquilo que a dieta n\u00e3o permite. Sabe aquela m\u00e1ximo de <em>que tudo que \u00e9 proibido \u00e9 mais gostoso<\/em>? \u00c9 exatamente isso que a dieta faz: <strong>ficamos com ainda mais vontade de comer o que n\u00e3o podemos justamente porque n\u00e3o \u00e9 permitido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por isso existe o que chamamos de \u201co ciclo das dietas\u201d:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"863\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas--1024x863.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4531\" style=\"aspect-ratio:1.186558516801854;width:597px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas--1024x863.jpg 1024w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas--300x253.jpg 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas--768x647.jpg 768w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas--1536x1294.jpg 1536w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ciclo-dietas-.jpg 1620w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>E assim seguimos, sendo que a cada dieta parece que fica mais e mais dif\u00edcil emagrecer e manter o peso (porque realmente fica). As restri\u00e7\u00f5es v\u00e3o afetando nosso corpo e a nossa mente, enquanto a gente ficando cada vez mais frustrado e mais confuso sobre o que devemos fazer.<\/p>\n\n\n\n<p>E \u00e9 a\u00ed que entra o Comer Intuitivo. E o Comer Intuitivo n\u00e3o \u00e9 uma dieta, \u00e9 justamente uma abordagem <em>sem <\/em>dieta para nos ajudar a reparar esses danos que as dietas nos trouxeram ao longo da vida, tanto os fisiol\u00f3gicos quanto os psicol\u00f3gicos. \ud83e\udde0 Essa abordagem \u00e9 formada por 10 princ\u00edpios que tem o objetivo de melhorar a nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida e com o corpo, para que possamos reaprender a fazer escolhas alimentares equilibradas e saud\u00e1veis sem que isso exija uma restri\u00e7\u00e3o ou regras r\u00edgidas para seguir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 10 princ\u00edpios do Comer Intuitivo? (e os 3 pilares)<\/h2>\n\n\n\n<p>Os 10 princ\u00edpios do Comer Intuitivo s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rejeitar a mentalidade de dieta \ud83e\udd10<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar a fome \ud83d\ude0b<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer as pazes com a comida \ud83e\udd1c\ud83e\udd1b<\/li>\n\n\n\n<li>Desafiar a pol\u00edcia alimentar \ud83d\udea8<\/li>\n\n\n\n<li>Descobrir o fator de satisfa\u00e7\u00e3o \ud83c\udf64\ud83c\udf49<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir a saciedade \ud83d\udc40<\/li>\n\n\n\n<li>Honrar os sentimentos sem usar a comida \ud83e\ude77<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar o corpo \ud83e\uddcf\u200d\u2640\ufe0f<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentar-se e sentir a diferen\u00e7a \ud83d\udc83<\/li>\n\n\n\n<li>Honrar a sa\u00fade com nutri\u00e7\u00e3o gentil \ud83d\udc69\u200d\ud83c\udf73<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Apesar dessa numera\u00e7\u00e3o ter uma l\u00f3gica por tr\u00e1s, os 10 princ\u00edpios n\u00e3o s\u00e3o como um protocolo r\u00edgido a ser seguido por todos, 1 por 1. <strong>Cada um de n\u00f3s tem a sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria, contexto e rela\u00e7\u00e3o com a comida, ent\u00e3o o processo vai ser diferente para cada pessoa.<\/strong> Se 10 princ\u00edpios parecem muita coisa, podemos resumi-los em 3 pilares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Permiss\u00e3o incondicional para comer;<\/li>\n\n\n\n<li>Comer por raz\u00f5es f\u00edsicas ao inv\u00e9s de emocionais (<em>na maior parte do tempo<strong>*<\/strong><\/em>);<\/li>\n\n\n\n<li>Confian\u00e7a nos sinais internos de fome e saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>*<\/strong>Acho importante essa sinaliza\u00e7\u00e3o para a gente manter em mente que a alimenta\u00e7\u00e3o tem um componente social e emocional, <strong>n\u00e3o \u00e9 algo rob\u00f3tico<\/strong> feito apenas para nos fornecer nutrientes e energia. O Comer Intuitivo faz quest\u00e3o de ressaltar que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada n\u00e3o quer dizer uma alimenta\u00e7\u00e3o \u201cperfeita\u201d o tempo inteiro. Perfei\u00e7\u00e3o n\u00e3o existe e o equil\u00edbrio est\u00e1 justamente na flexibilidade de nos adaptarmos \u00e0s situa\u00e7\u00f5es ao inv\u00e9s de seguirmos regras r\u00edgidas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/giphy-4.gif\" alt=\"nutrientes s\u00e3o importantes para nos mantermos saud\u00e1veis\" class=\"wp-image-4509\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>recadinho da Laura:<em> <\/em><\/p>\n<cite><em>\u201c\u00e9 fundamental exercitar o princ\u00edpio da satisfa\u00e7\u00e3o, de perceber se de fato estamos tendo prazer no que estamos comendo.\u201d<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que uma psic\u00f3loga te diz sobre o comer intuitivo? <\/strong><strong><em>\ud83e\udde0<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/karina.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-822\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A nossa co-fundadora querida, Karina Tagliari, respondeu: \u201cAssim como precisamos manter uma boa rela\u00e7\u00e3o com os nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es, a comida n\u00e3o se torna uma exce\u00e7\u00e3o. \ud83d\udc40 <strong>Muitas pessoas chegam ao consult\u00f3rio psicoter\u00e1pico com a ideia de que precisamos nos livrar de emo\u00e7\u00f5es e pensamentos &#8220;ruins&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que isso pode ser um tiro no p\u00e9. Essas classifica\u00e7\u00f5es acabam se tornando o pr\u00f3prio problema, pois estabelecemos uma p\u00e9ssima rela\u00e7\u00e3o com nossos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\ud83e\udd2f Al\u00e9m de n\u00e3o termos controle sobre quando eles surgem na nossa vida, podemos acabar aceitando qualquer acordo para fazer com que nossas emo\u00e7\u00f5es e pensamentos &#8220;proibidos&#8221; fiquem quietos ou v\u00e3o embora<\/strong> &#8211; como deixar de fazer coisas importantes na nossa vida, compensar com comer emocional ou uso de subst\u00e2ncias, entre muitas outras formas que se tornam prejudiciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos em rela\u00e7\u00e3o, ela \u00e9 um comportamento aprendido. Ou seja, a gente aprendeu de algum lugar a lidar da forma com que lidamos hoje. <\/p>\n\n\n\n<p>E isso n\u00e3o \u00e9 uma regra somente para emo\u00e7\u00f5es e pensamentos, mas a nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos de alimenta\u00e7\u00e3o, as informa\u00e7\u00f5es que recebemos s\u00e3o bastante variadas, mas muitas delas se limitam a &#8220;\u00e9 saud\u00e1vel&#8221; &#8220;isso engorda&#8221; &#8220;isso emagrece&#8221; &#8220;n\u00e3o pode comer&#8221;, o que leva as pessoas a criarem, ao longo da vida, uma rela\u00e7\u00e3o com os alimentos. \ud83c\udf63\ud83c\udf6b\ud83c\udf4c\ud83c\udf4a <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Essa aprendizagem pode vir tanto de contextos menores tal como o que ouvimos de nossos familiares e de pessoas pr\u00f3ximas, como vemos essas pessoas se relacionarem com os alimentos ao longo da nossa vida, at\u00e9 contextos maiores como o social e midi\u00e1tico. <\/strong>\ud83e\ude77<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando na psicologia e no comer intuitivo, essa tentativa de controle vinda de palavras de restri\u00e7\u00e3o pode fazer com que a gente crie uma rela\u00e7\u00e3o nada saud\u00e1vel com os alimentos. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em>E por que n\u00e3o pensar que esse discurso baseado em apenas restri\u00e7\u00f5es alimentares ou classifica\u00e7\u00f5es proibitivas podem significar o contr\u00e1rio de atribuir sa\u00fade? \ud83c\udf49<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>O comer intuitivo passa por muitos processos de aprendizagem emocionais ao olhar para essa rela\u00e7\u00e3o e essa caracter\u00edstica pode se tornar promotora de comportamentos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comer com consci\u00eancia significa estar em um estado mental capaz de autorregular a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente, numa atitude aberta, curiosa, ampla e tolerante a tudo o que se passa na mente e no ambiente. \ud83c\udf53\ud83c\udf54 <\/strong>Essa pr\u00e1tica, chamada de mindfulness, n\u00e3o est\u00e1 presente somente em algumas psicoterapias, mas no comer intuitivo tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n<p>Adotar o comer intuitivo, assim como as nossas escolhas emocionais, exige compromisso e decis\u00f5es conscientes. Significa se abrir para uma nova forma de rela\u00e7\u00e3o com aquilo que se passa dentro de n\u00f3s e isso pode ser muito transformador, pois nos permite ganhar maior consci\u00eancia dos nossos pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e comportamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>*obs: o comer intuitivo pode n\u00e3o ser compat\u00edvel para todas as condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas e\/ou tratamentos diet\u00e9ticos espec\u00edficos. Por isso, \u00e9 importante consultar profissionais da sa\u00fade para uma avalia\u00e7\u00e3o e acompanhamento, levando em considera\u00e7\u00e3o a melhor evid\u00eancia dispon\u00edvel para cada caso.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83e\udd14 D\u00e1 para emagrecer com o Comer Intuitivo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A resposta simples e curta \u00e9 que sim, mas esse n\u00e3o \u00e9 o objetivo do Comer Intuitivo. O emagrecimento n\u00e3o \u00e9 um comportamento que possamos controlar, \u00e9 uma poss\u00edvel consequ\u00eancia dos nossos comportamentos. <\/p>\n\n\n\n<p>E precisamos lembrar que cada corpo \u00e9 diferente e cada pessoa possui o seu pr\u00f3prio contexto, hist\u00f3ria e condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Apesar das dietas prometerem emagrecimento, elas costumam gerar uma grande oscila\u00e7\u00e3o no peso corporal (o famoso \u201cefeito sanfona\u201d).<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o a ideia do Comer Intuitivo \u00e9 nos ajudar a<strong> alcan\u00e7ar um equil\u00edbrio e uma estabilidade, tanto na alimenta\u00e7\u00e3o quanto no peso<\/strong>. A<strong>l<\/strong>go que possamos manter de<strong> maneira tranquila, sem restri\u00e7\u00e3o e sem sacrif\u00edcio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Isso tudo soa lindo, mas como podemos colocar em pr\u00e1tica?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f Como come\u00e7ar o Comer Intuitivo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de n\u00e3o possuir uma ordem fixa, o primeiro princ\u00edpio est\u00e1 nessa posi\u00e7\u00e3o por uma raz\u00e3o. A primeira coisa que precisamos fazer \u00e9 entender e aceitar que come\u00e7ar uma nova dieta n\u00e3o ser\u00e1 a solu\u00e7\u00e3o dos nossos problemas. <\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, fazer mais uma dieta pode nos afastar ainda mais dos nossos objetivos! Pode gerar um ganho de peso rebote, dificultar nossa percep\u00e7\u00e3o dos sinais de fome e saciedade e complicar ainda mais a nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida e com o corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o primeiro passo para come\u00e7ar o Comer Intuitivo \u00e9 desapegar da ideia de fazer uma dieta, mesmo que a gente pense \u201cmas agora vai, dessa vez eu t\u00f4 focada\u201d. Quantas vezes j\u00e1 pensamos isso antes? E quantas vezes ficamos frustradas depois?<\/p>\n\n\n\n<p>A partir da\u00ed, come\u00e7amos a trabalhar nos princ\u00edpios: os sinais de fome, de saciedade, na satisfa\u00e7\u00e3o (tamb\u00e9m como conhecida como o prazer em comer, que \u00e9 mais importante do que a gente imagina). E, tamb\u00e9m, nas quest\u00f5es que v\u00e3o al\u00e9m da comida, como movimentar o corpo e aprender a lidar com as quest\u00f5es emo\u00e7\u00f5es da nossa alimenta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>E os nutrientes? Calma que eles n\u00e3o foram esquecidos. Claro que s\u00e3o importantes dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u2014 mas costumamos dar mais aten\u00e7\u00e3o para eles depois de entender o contexto geral da nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida e as raz\u00f5es por tr\u00e1s das nossas maiores dificuldades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83e\udd73 Dicas para quem quer come\u00e7ar o Comer Intuitivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Se eu tivesse que resumir o Comer Intuitivo em uma \u00fanica orienta\u00e7\u00e3o seria: sair <em>do piloto autom\u00e1tico e aprender a fazer escolhas conscientes<\/em>.<strong> Ou seja, n\u00e3o \u00e9 sobre ter uma resposta pronta sobre o que comer, o quanto comer ou quando parar de comer<\/strong>. \u00c9<strong> sobre perceber o que faz sentido para gente em cada momento e a\u00ed se sentir livre para fazer suas escolhas \u2013 e sem culpa.<\/strong> Como fazer isso? Aqui v\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udd1c\ud83e\udd1b <strong>Fa\u00e7a as pazes com a comida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um dos princ\u00edpios mais importantes, mas tamb\u00e9m dos mais dif\u00edceis, j\u00e1 que crescemos ouvindo que certas comidas s\u00e3o proibidas e ouvindo termos como \u201cpocaria\u201d, \u201cgordice\u201d ou \u201cdia do lixo\u201d, enquanto outras s\u00e3o permitidas e consideradas \u201cclean\u201d, \u201csuperfoods\u201d ou at\u00e9 \u201cobrigat\u00f3rias\u201d para quem quer emagrecer e ser saud\u00e1vel. Isso faz com que a gente crie um julgamento moral com as comidas e, como consequ\u00eancia, esse julgamento moral reflete de volta para gente. <strong>Ou seja: se eu como algo proibido, sinto que fiz algo muito errado, estraguei minha alimenta\u00e7\u00e3o e me sinto culpada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o fazer as pazes com a comida \u00e9 entender que nenhum alimento, por si s\u00f3, tem a capacidade de estragar a nossa alimenta\u00e7\u00e3o, de nos engordar ou de nos emagrecer. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de contexto, e esse contexto inclui o <em>quanto <\/em>comemos, <em>como <\/em>comemos e <em>por que <\/em>comemos. Nenhum alimento \u00e9 vil\u00e3o e nenhum alimento \u00e9 milagroso. O que pode ser danoso <em>mesmo<\/em> \u00e9 manter essa classifica\u00e7\u00e3o extremista dos alimentos. Afinal, ela pode nos levar a comportamentos extremistas. \ud83c\udf63\ud83c\udf6b\ud83c\udf4c\ud83c\udf4a <\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo: <em>j\u00e1 que eu comi um quadradinho de chocolate, vou logo comer a barra inteira porque j\u00e1 estraguei a alimenta\u00e7\u00e3o mesmo<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fazer as pazes com a comida n\u00e3o \u00e9 algo instant\u00e2neo<\/strong>. Passamos<strong> a vida inteira <\/strong>cultivando esses pensamentos, ent\u00e3o n\u00e3o vai ser de uma hora para outra que vamos conseguir desconstrui-los<strong>. <\/strong>Sabe aquela comida que voc\u00ea tem medo de ter em casa porque sente que n\u00e3o tem controle com ela? Ou aquela que ama de paix\u00e3o, mas sofre por n\u00e3o se permitir comer. Aos poucos vamos fazendo as pazes com esses alimentos e cultivando uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com eles. \u00c9 algo que vamos internalizando aos poucos e \u00e9 verdadeiramente libertador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/giphy-3.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-4510\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>a Laura te diz que: <\/p>\n<cite><em>\u201ccomer intuitivo n\u00e3o&nbsp; significa&nbsp; comer tudo o tempo inteiro, sem crit\u00e9rio!\u201d<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/07\/13\/compulsao-alimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Compuls\u00e3o alimentar: o que \u00e9 e como tratar esse transtorno?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83c\udf7d\ufe0f Sinta a sua saciedade\u2014e a sua fome tamb\u00e9m<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sabe aquele conselho cl\u00e1ssico de \u201ccoma quando est\u00e1 com fome e pare quando est\u00e1 saciado\u201d? Ele n\u00e3o est\u00e1 errado, mas pode ser mais f\u00e1cil falar do que fazer. Na pr\u00e1tica, muitos de n\u00f3s temos dificuldade de identificar esses sinais do corpo de fome e saciedade\u2014e mais dificuldade ainda de respeit\u00e1-los. Isso porque passamos a vida ouvindo coisas como \u201ctem que raspar o prato\u201d e \u201cagora n\u00e3o \u00e9 hora de comer\u201d. Ou, mais recentemente, com essa populariza\u00e7\u00e3o do jejum que fez muita gente passar horas lutando contra a fome.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E, assim, a nossa sensibilidade aos sinais de fome e saciedade foram enfraquecendo, trazendo junto uma mistura de medo e confus\u00e3o na hora de comer (ou n\u00e3o comer).<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, o Comer Intuitivo nos ajuda a recuperar os sinais do corpo. Nos ensina a identificar esses sinais (por exemplo, existem diferentes tipos e n\u00edveis de fome) e a\u00ed aprendemos a respeit\u00e1-los. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>#Dicaextra!<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Uma dica para quem est\u00e1 come\u00e7ando \u00e9 n\u00e3o achar que a fome precisa ser gigante para que a gente mere\u00e7a comer. <strong>Deixar a fome chegar em um n\u00edvel extremo costuma ser um forte gatilho pra gente comer r\u00e1pido e em excesso<\/strong>. Isso faz com que a gente chegue a um<strong> n\u00edvel de saciedade extremo,<\/strong> onde nos <strong>sentimos mal (fisicamente e mentalmente).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Falando em saciedade, uma dica boa \u00e9 entender que estar <em>saciado <\/em>\u00e9 diferente de estar <em>satisfeito<\/em>. <em>Estar saciado <\/em>se refere a nossa saciedade fisiol\u00f3gica (como se fosse o oposto da fome). J\u00e1 <em>estar satisfeito <\/em>diz respeito \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o, ou seja, o prazer em comer. <\/p>\n\n\n\n<p>Podemos estar saciados sem estar satisfeitos, mas como costumamos confundir os dois, existe uma tend\u00eancia para que a gente siga comendo em busca dessa satisfa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Por isso que aqueles truques de tentar camuflar as nossas vontades com vers\u00f5es <em>fit <\/em>pode ser um tiro no p\u00e9! Muitas vezes acabamos comendo em quantidades muito maiores do que comer\u00edamos por n\u00e3o ser o que realmente quer\u00edamos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83e\udde0 Seja gentil com as suas emo\u00e7\u00f5es na hora de comer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Descontar as emo\u00e7\u00f5es na comida \u00e9 uma pr\u00e1tica bem comum\u2014e n\u00e3o necessariamente \u00e9 algo errado ou grave. A alimenta\u00e7\u00e3o tem um aspecto emocional e a comida pode gerar um al\u00edvio moment\u00e2neo para alguns sentimentos. O maior problema \u00e9 quando a comida se torna a \u00fanica maneira com a qual sabemos lidar com as nossas emo\u00e7\u00f5es. Precisamos avaliar a frequ\u00eancia na qual isso acontece, como isso faz a gente se sentir e se traz preju\u00edzos ou sofrimento para gente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o da gente se culpar por comer por quest\u00f5es emocionais e se proibir de nunca mais fazer isso.<\/strong> O caminho \u00e9 tentar identificar essas emo\u00e7\u00f5es \ud83d\udca1; entender como por que esses comportamentos acontecem; e, ent\u00e3o, tentar encontrar outras maneiras de lidar com essas quest\u00f5es sem ser apenas a comida. Por isso que a ajuda de profissionais pode ser t\u00e3o importante nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83d\udc83 Movimente-se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Que fazer atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade, todo mundo sabe. Mas ser\u00e1 que a gente tem uma vis\u00e3o saud\u00e1vel de atividade f\u00edsica? A cultura da dieta nos ensina que exerc\u00edcio existe para queimar calorias, para compensar o que a gente comeu ou ainda merecer o que vai comer. E \u00e9 a\u00ed que podemos mudar a narrativa.<\/p>\n\n\n\n<p>O Comer Intuitivo traz uma proposta de fazermos atividade f\u00edsica pensando nos aspectos positivos que ela nos proporciona: mais disposi\u00e7\u00e3o, melhora do humor, condicionamento f\u00edsico, autonomia, for\u00e7a&#8230; Assim, n\u00e3o associamos essa atividade como algo punitivo e compensat\u00f3rio pela alimenta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Essa mentalidade cl\u00e1ssica fitness de \u201ct\u00e1 pago\u201d pode refor\u00e7ar as rela\u00e7\u00f5es complicadas com a comida e com o corpo. Afinal, reitera a sensa\u00e7\u00e3o de culpa pelo que comemos e p\u00f5e muito enfoque nas calorias como o principal fator a ser considerado.<\/p>\n\n\n\n<p>O Comer Intuitivo ainda incentiva que a gente busque uma atividade que a gente se divirta fazendo. <\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, tamb\u00e9m n\u00e3o precisamos romantizar a ideia de que a gente vai estar sempre super animada pra ir treinar. \u00c0s vezes vamos simplesmente porque sabemos que vai nos fazer bem, tanto no curto prazo quanto no longo prazo. \u00c9 uma vers\u00e3o diferente de fazer escolhas conscientes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"400\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/giphy-6.gif\" alt=\"voc\u00ea n\u00e3o precisa de dieta para comer bem\" class=\"wp-image-4511\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>mais um recadinho da Laura:<\/p>\n<cite>\u201cO aspecto social da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante! E precisamos olhar para al\u00e9m do nutriente.\u201d<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83d\udc69\u200d\ud83c\udf3e Tenha o apoio de uma boa nutricionista<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Muita gente pode pensar que \u201cj\u00e1 que n\u00e3o tem dieta, pra que nutricionista?\u201d. Mas a real \u00e9 que o papel do nutricionista pode ir muito al\u00e9m de prescrever uma dieta. <\/p>\n\n\n\n<p>Olhando para todos estes princ\u00edpios do Comer Intuitivo, o nutricionista pode nos ajudar a entender todo o contexto da nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, pode te ensinar a encontrar e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e adequada para a gente \u2014 mesmo sem uma dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o fazer dieta n\u00e3o significa negligenciar os nutrientes, desconsiderar os aspectos cl\u00ednicos da sa\u00fade ou n\u00e3o se importar com a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 a\u00ed que entra o conceito de \u201cnutri\u00e7\u00e3o gentil\u201d do princ\u00edpio 10. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma maneira de olhar pra alimenta\u00e7\u00e3o considerando o que a gente tem vontade naquele momento e tamb\u00e9m considerando o que vai nos trazer bem estar, sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o. <strong>Para isso, o nutricionista pode nos ajudar a entender como montar refei\u00e7\u00f5es e lanches equilibrados, levando em considera\u00e7\u00e3o as necessidades de cada pessoa em cada momento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u2705 <strong>Terapia em dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como a gente pode perceber, essa hist\u00f3ria de Comer Intuitivo n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre comida. Sa\u00fade vai al\u00e9m de sa\u00fade f\u00edsica, engloba a sa\u00fade mental e emocional tamb\u00e9m, ent\u00e3o uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m deve contemplar esses fatores. <strong>Para que a gente consiga manter h\u00e1bitos alimentares no longo prazo, precisamos de uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida e com o corpo<\/strong>. E isso, muitas vezes, exige que a gente avalie <strong>como \u00e9 e como foi criado o nosso comportamento alimentar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de <em>o que <\/em>e <em>o quanto <\/em>comemos, precisamos entender por que comemos, como comemos, o que isso significa pra gente e como isso faz a gente se sentir. Esse processo pode nos fazer olhar para v\u00e1rios fatores que influenciam nossos comportamentos. Como, por exemplo, nossas rela\u00e7\u00f5es familiares, nossas experi\u00eancias, nossos medos&#8230; e \u00e9 por essas e outras que uma terapia pode fazer toda a diferen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n<p>Um dos grandes benef\u00edcios de um processo terap\u00eautico \u00e9 o autoconhecimento que ganhamos. E essa \u00e9 uma das chaves do sucesso na hora de fazermos escolhas alimentares conscientes (ou seja, a base do Comer Intuitivo).<\/p>\n\n\n\n<p>Quem quiser aprender mais sobre o Comer Intuitivo, existe um livro que se chama justamente \u201cComer Intuitivo\u201d. Ele foi escrito pelas nutricionistas criadoras da abordagem e que foi traduzido para o portugu\u00eas recentemente. <\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja entender como aplicar esses conceitos e princ\u00edpios na pr\u00e1tica, criei o <a href=\"https:\/\/www.clubedocomerintuitivo.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Clube do Comer Intuitivo<\/a> justamente para isso. Ele tem v\u00eddeos, materiais, atividades e um grupo de apoio para quem est\u00e1 passando por esse processo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 percebeu como as dietas podem ser trai\u00e7oeiras? \u00c9 por isso que foi criado o Comer Intuitivo. Vou te falar como aliar alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade, sem sentir culpa ou raiva por estar perdendo algo gostoso!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4499,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[127,149,171,170],"class_list":["post-4492","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-alimentacao","tag-bem-estar","tag-conexao","tag-nutricionista"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4492"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8273,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4492\/revisions\/8273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}