{"id":4228,"date":"2023-08-10T13:00:00","date_gmt":"2023-08-10T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=4228"},"modified":"2025-11-05T18:15:47","modified_gmt":"2025-11-05T18:15:47","slug":"autocompaixao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/08\/10\/autocompaixao\/","title":{"rendered":"Autocompaix\u00e3o: aprenda a ser gentil com voc\u00ea mesmo!"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea trata a si mesmo da mesma forma que costuma tratar pessoas queridas? Ter autocompaix\u00e3o <\/strong>pode ser algo f\u00e1cil de falar, dif\u00edcil de colocar em pr\u00e1tica; mas o lado positivo \u00e9 que sempre podemos desenvolver nossa autocompaix\u00e3o. <3 <\/p>\n\n\n\n

Vem comigo nessa jornada \u00e1rdua, mas necess\u00e1ria, de aprender a ser mais gentil consigo mesmo!<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 autocompaix\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A compaix\u00e3o \u00e9 uma habilidade<\/strong> humana que envolve genuinamente sentir, compreender e, de forma emp\u00e1tica, tentar aliviar o sofrimento do outro. Assim, autocompaix\u00e3o significa poder ter a mesma sensibilidade, compreens\u00e3o e acolhimento com suas pr\u00f3prias dores. Lindo e necess\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, ter autocompaix\u00e3o \u00e9 ser aquele abra\u00e7o apertado<\/strong><\/em>, aquele colo amoroso e aquelas palavras acolhedoras para n\u00f3s mesmos nos momentos em que mais precisamos <3<\/p>\n\n\n\n

\"autocompaix\u00e3o
Fonte: Amy Harrity<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por que sentimos compaix\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Do ponto de vista evolutivo, n\u00f3s seres humanos j\u00e1 nascemos com a capacidade de ter compaix\u00e3o pelos seres \u00e0 nossa volta. Isso porque ter cuidado e carinho por outros pode ter sido muito importante para a evolu\u00e7\u00e3o da nossa esp\u00e9cie. <\/p>\n\n\n\n

Assim, ter empatia pelas dores e necessidades das pessoas e nos movermos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 ajuda nos torna um grupo mais pr\u00f3ximo e seguro. Al\u00e9m disso, contribui para o nosso desenvolvimento<\/strong> f\u00edsico e psicol\u00f3gico e para o bem-estar!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da autocompaix\u00e3o no nosso bem-estar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para entendermos o papel da autocompaix\u00e3o no nosso bem-estar, podemos pensar em primeiro lugar no contr\u00e1rio. Como voc\u00ea se sente quando critica-se com ardor? Quando usa palavras duras e exigentes consigo? Quando diz para si mesmo que deveria ser feito mais e melhor, que n\u00e3o foi bom o suficiente; ou que \u00e9 culpado de algo que ocorreu? Muito longe de se sentir bem, n\u00e3o \u00e9?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A autocompaix\u00e3o tem um papel vital no nosso bem-estar, pois a partir dela podemos compreender que somos seres humanos falhos sem nos culparmos<\/strong> por isso; podemos estabelecer limites realistas para nossas rela\u00e7\u00f5es; podemos compreender e aceitar verdadeiramente quem somos e o que sentimos, sem julgamento, sem culpa e sem vergonha.<\/p>\n\n\n\n

Como praticar a autocompaix\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu tudo sobre a autocompaix\u00e3o na teoria, vamos para a pr\u00e1tica? Ent\u00e3o, eu trouxe aqui cinco dicas para voc\u00ea praticar a autocompaix\u00e3o no seu dia a dia! Vem ver!<\/p>\n\n\n\n

1. Amor pr\u00f3prio \u00e9 a base de tudo!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Amor pr\u00f3prio envolve ser capaz de se aceitar<\/strong> do jeitinho que voc\u00ea \u00e9, com todos seus erros e acertos, suas qualidades e defeitos; sem se julgar ou ser cr\u00edtico consigo mesmo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Aceite seus sentimentos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aceitar seus sentimentos significa ter uma postura de n\u00e3o-julgamento. <\/p>\n\n\n\n

Todas as vezes que temos uma postura hostil e cr\u00edtica com n\u00f3s mesmos, nos afastamos da autocompaix\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 tudo bem sentir raiva em uma situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se sentiu negligenciada; est\u00e1 tudo bem sentir uma preguicinha \u00e0s vezes e escolher descansar ao inv\u00e9s de estudar; est\u00e1 tudo bem<\/strong> n\u00e3o ser o seu 100% todos os dias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Escolha suas batalhas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Somos seres humanos e isso, por si s\u00f3, significa que somos imperfeitos e temos limites. Ningu\u00e9m d\u00e1 conta de tudo (e nem precisa<\/em>). Por isso, escolha suas batalhas. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tentar segurar 5 pratos de uma vez s\u00f3, algum (ou alguns) deles v\u00e3o precisar cair. De quais “pratos” voc\u00ea pode abrir m\u00e3o?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se entendemos que n\u00e3o vamos dar conta de tudo, tamb\u00e9m podemos ter uma postura mais autocompassiva e menos cr\u00edtica<\/strong> diante das nossas faltas!<\/p>\n\n\n\n

\"compreendo<\/a>
QuePaz no Instagram!<\/a><\/strong><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Se livre dos pensamentos negativos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

“Se livrar” dos pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre as situa\u00e7\u00f5es pelas quais voc\u00ea est\u00e1 passando pode ser dif\u00edcil, mas podemos desenvolver um olhar menos cr\u00edtico e duro. Isso tamb\u00e9m significa ter mais autocompaix\u00e3o diante das suas falhas e dificuldades!<\/p>\n\n\n\n

5. Estabele\u00e7a limites – inclusive para voc\u00ea mesmo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estabelecer limites tem tudo a ver com escolher suas batalhas. Quando conseguimos estabelecer limites ao outro, estamos em busca dos nossos direitos enquanto seres humanos. Mas quando estabelecemos limites para n\u00f3s mesmos, nos livramos dos pesos da autocobran\u00e7a e autocr\u00edtica. Voc\u00ea n\u00e3o precisa dar conta de tudo, talvez esse seja um limite.\u00a0Aprenda a dizer n\u00e3o<\/a> – sem d\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

A terapia pode ajudar a desenvolver autocompaix\u00e3o? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Com certeza, a terapia pode te ajudar a desenvolver<\/strong> autocompaix\u00e3o! Afinal, ao procurar um psic\u00f3logo<\/a>, voc\u00ea pode aprender a flexibilizar pensamentos cr\u00edticos e r\u00edgidos; a compreender seus motivos para ter resist\u00eancia em ser mais compassivo; desenvolver formas de empatia<\/strong>, n\u00e3o-julgamento, sensibilidade e cuidados consigo mesmo, com uma ajudinha extra para desenvolver habilidades de autocompaix\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

OBS: se eu puder te recomendar uma leitura<\/strong> sobre o assunto, recomendo A coragem de ser imperfeito<\/em>, da autora Bren\u00e9 Brown. Ela fala sobre vulnerabilidade e aceita\u00e7\u00e3o de forma leve <3\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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