{"id":3932,"date":"2023-06-22T21:36:32","date_gmt":"2023-06-22T21:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=3932"},"modified":"2025-11-05T18:28:32","modified_gmt":"2025-11-05T18:28:32","slug":"ansiedade-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/06\/22\/ansiedade-social\/","title":{"rendered":"Ansiedade social: o que \u00e9, causas, sintomas e como tratar"},"content":{"rendered":"\n<p>Tamb\u00e9m conhecida como \u201cfobia social\u201d, o Transtorno de Ansiedade Social \u00e9 mais comum do que imaginamos, mas ainda \u00e9 pouco compreendido (e por, \u201ccomum\u201d, queremos dizer \u201cprevalente\u201d, mas n\u00e3o \u00e9 algo que pode ser ignorado!).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas sofrem profundamente em situa\u00e7\u00f5es que podem parecer muito simples, como ligar para pedir uma pizza ou comer em p\u00fablico. Elas podem se sentir invalidadas como se isso fosse apenas uma \u201ctimidez\u201d ou \u201cvergonha\u201d que poderiam facilmente ser superados. <\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que n\u00e3o \u00e9 simples assim e sentimos muito se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu dessa forma! &lt;3 No texto de hoje, vamos entender melhor o que \u00e9 a ansiedade social, quais suas causas, sintomas e como tratar para viver uma vida mais leve! Vamos juntos?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--300x300.jpeg\" alt=\"medo de falar em p\u00fablico \u00e9 um dos sinais de ansiedade t\u00f3xica\" class=\"wp-image-2922\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--300x300.jpeg 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--150x150.jpeg 150w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--768x768.jpeg 768w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-.jpeg 880w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fonte: Mohamed Elnagdy<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 ansiedade social?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong> A ansiedade social \u00e9 um transtorno que traz muito sofrimento, pode ser muito incapacitante e, por isso, merece aten\u00e7\u00e3o e cuidado! Pessoas com fobia social sentem medo profundo e <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2022\/12\/02\/ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a> muito intensa diante de situa\u00e7\u00f5es que envolvam intera\u00e7\u00f5es em que podem ser julgadas. Imagine que a ansiedade torna-se intensa em situa\u00e7\u00f5es como conversar com pessoas que n\u00e3o s\u00e3o muito pr\u00f3ximas ou em situa\u00e7\u00f5es de desempenho (como apresentar uma palestra).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quase todo mundo j\u00e1 sentiu-se ansioso para falar em p\u00fablico, fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o ou algo do tipo; mas isso n\u00e3o significa que temos fobia social! A diferen\u00e7a da timidez ou&nbsp; vergonha para o transtorno \u00e9 vista sob 3 aspectos: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensidade da ansiedade (trata-se de um n\u00edvel quase insuport\u00e1vel?), <\/li>\n\n\n\n<li>frequ\u00eancia em que ela aparece (quantas situa\u00e7\u00f5es te causam esse desconforto?) e, <\/li>\n\n\n\n<li>o quanto tem prejudicado sua vida, ou seja, o que voc\u00ea faz sob tanto esfor\u00e7o que te traz sofrimento? o quanto ela afeta sua vida?). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ou seja, o medo diante de situa\u00e7\u00f5es sociais comuns do dia a dia \u00e9 muito constante, intenso, a ponto de se tornar quase insuport\u00e1vel! E isso pode acabar levando ao isolamento como uma forma de tentar se livrar desse sofrimento \ud83d\ude41<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><\/strong><strong>O que leva uma pessoa a ter ansiedade social?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A ci\u00eancia ainda n\u00e3o tem uma resposta simples para essa pergunta. A verdade \u00e9 que n\u00e3o sabemos a causa exata de diversos transtornos psiqui\u00e1tricos! <\/p>\n\n\n\n<p>O que sabemos \u00e9 que as causas s\u00e3o diversas. Imagine que n\u00e3o fazemos um bolo com apenas um ingrediente, e o mesmo vale para os transtornos como a ansiedade social. <\/p>\n\n\n\n<p>O que leva uma pessoa a ter ansiedade social \u00e9 uma somat\u00f3ria de fatores ambientais (o ambiente em que voc\u00ea cresceu e vive hoje, por exemplo, pais que servem como modelos de ansiedade social), gen\u00e9ticos e temperamentais (por exemplo, maior inibi\u00e7\u00e3o comportamental e medo de avalia\u00e7\u00e3o negativa).<strong><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como saber se voc\u00ea tem ansiedade social?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Apenas profissionais da sa\u00fade mental, como psic\u00f3logos e psiquiatras, est\u00e3o aptos para fazer uma avalia\u00e7\u00e3o nesse sentido, mas existem algumas coisinhas que podem te ajudar a ligar um alerta e buscar compreender se voc\u00ea pode ter ansiedade social:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Medo de falar em p\u00fablico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Um dos principais sintomas da ansiedade social \u00e9 o medo intenso de falar em p\u00fablico. Esse medo pode aparecer em situa\u00e7\u00f5es cotidianas, como falar com pessoas de autoridade, como professores ou chefes; apresentar-se diante de uma plateia; falar em uma reuni\u00e3o ou em um pequeno grupo. No geral, situa\u00e7\u00f5es em que a pessoa possa se sentir avaliada em algum aspecto causam uma ansiedade intensa ou quase insuport\u00e1vel. Se esse medo s\u00f3 aparece em situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 preciso falar ou desempenhar em p\u00fablico (como fazer uma prova), podemos chamar de <em>ansiedade de desempenho<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Medo de agir em p\u00fablico no geral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong><\/strong>Mas a ansiedade tamb\u00e9m pode aparecer em situa\u00e7\u00f5es em que \u00e9 preciso ser voc\u00ea mesmo em p\u00fablico, como, por exemplo, falar ao telefone, ir a uma festa, discordar de algu\u00e9m ou comer com outras pessoas. Diante dessas situa\u00e7\u00f5es, uma pessoa com ansiedade social pode ficar muito preocupada com o que os outros est\u00e3o pensando sobre ela, pode sentir-se estranha ou esquisita e ter a certeza de que todos \u00e0 sua volta est\u00e3o observando-a e julgando-a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Ansiedade excessiva e desproporcional<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Diante dessas situa\u00e7\u00f5es, as pessoas tendem a sentir uma ansiedade <em>excessiva e desproporcional<\/em> ao comum. \u00c9 claro que muitos de n\u00f3s vamos nos sentir ansiosos quando precisamos fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o ou falar em p\u00fablico, mas para pessoas com ansiedade social isso parece quase imposs\u00edvel! A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o normal e inclusive importante, mas quando est\u00e1 excessiva causa muito sofrimento, e n\u00e3o precisa ser assim &lt;3<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sintomas da ansiedade social<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando uma pessoa que tem ansiedade social v\u00ea-se obrigada a interagir socialmente, ela pode perceber muitos sintomas fisiol\u00f3gicos (aqueles sintomas da ansiedade que sentimos no nosso corpo), muitos pensamentos ansiosos e preocupa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as no seu comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas fisiol\u00f3gicos podem ser suor excessivo, tremedeira, taquicardia e at\u00e9 enj\u00f4o. Junto disso, surgem muitas preocupa\u00e7\u00f5es sobre estar sendo observado e julgado, sobre o que as pessoas \u00e0 sua volta podem estar pensando e, inclusive, sobre estar parecendo ansioso (\u201cSer\u00e1 que estou sendo estranho? Ser\u00e1 que est\u00e3o percebendo que estou com vergonha? Todos v\u00e3o reparar em mim\u201d). Imagine que, diante de tanta ansiedade e preocupa\u00e7\u00e3o, a pessoa passa a evitar a qualquer custo as situa\u00e7\u00f5es sociais, evita conversas, finge que n\u00e3o viu algu\u00e9m, deixa de ir a festas e, assim, acaba isolando-se para evitar todas essas sensa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como tratar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A \u00f3tima not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 como tratar a ansiedade social, ufa &lt;3 Isso significa que ningu\u00e9m precisa viver sentindo-se t\u00e3o ansioso e desconfort\u00e1vel diante das situa\u00e7\u00f5es do dia-a-dia que envolvem intera\u00e7\u00f5es com outras pessoas! A ansiedade social pode ser tratada em <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/02\/28\/quando-procurar-um-psicologo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psicoterapia<\/a>, especialmente com a <em>terapia cognitivo-comportamental!<\/em> Atrav\u00e9s da terapia, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver ferramentas cognitivas e comportamentais para conseguir enfrentar as situa\u00e7\u00f5es sociais com mais leveza e seguran\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-uma-psi-pode-me-ajudar\"><strong>Como uma psi pode me ajudar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sabemos que o mundo pode ser muito pouco compreensivo com a ansiedade social, muitas pessoas acabam ouvindo que \u201c\u00e9 s\u00f3 enfrentar\u201d ou que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante assim. A terapia \u00e9 um espa\u00e7o de acolhimento e escuta emp\u00e1tica em rela\u00e7\u00e3o ao seu sofrimento, o que \u00e9 t\u00e3o importante! Mas vai muito al\u00e9m disso!<br>Na terapia cognitivo-comportamental, entendemos que a base do tratamento para a ansiedade social envolve uma hierarquia de exposi\u00e7\u00f5es a situa\u00e7\u00f5es que causam ansiedade, juntamente com o questionamento dos pensamentos distorcidos e preocupa\u00e7\u00f5es que surgem nessas situa\u00e7\u00f5es. Ou seja, voc\u00ea ir\u00e1 aprender a ter pensamentos mais realistas diante das situa\u00e7\u00f5es (ser\u00e1 que realmente as pessoas est\u00e3o te julgando o tempo todo?); al\u00e9m de, aos pouquinhos, passar a enfrentar as situa\u00e7\u00f5es que tanto evita (mas, bem aos pouquinhos, fique tranquilo!). Quanto mais nos expomos \u00e0 ansiedade, mais nos \u201cacostumamos\u201d com ela, e menos intensa ela se torna! Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode aprender algumas t\u00e9cnicas extras, como a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e o relaxamento muscular de Jacobson.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Espero que tenha feito sentido para voc\u00ea, mas, caso voc\u00ea ainda tenha d\u00favidas, estou aberta a conversar &lt;3 Ningu\u00e9m precisa lidar com a ansiedade social sozinho!<strong>Ansiedade social: o que \u00e9, causas, sintomas e como tratar<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade social, embora pouco compreendida, \u00e9 bastante comum nos dias de hoje. Entenda mais sobre esse transtorno aqui!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[101,91],"class_list":["post-3932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade","tag-terapia","tag-transtorno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3932"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3937,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions\/3937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}