{"id":3799,"date":"2023-06-01T12:00:00","date_gmt":"2023-06-01T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=3799"},"modified":"2025-11-05T18:31:36","modified_gmt":"2025-11-05T18:31:36","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/06\/01\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness: mude sua rela\u00e7\u00e3o com a ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 parou pra pensar como a pr\u00e1tica de mindfulness<\/strong> pode ajudar a lidar com a ansiedade?<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea se sente quando algu\u00e9m diz que nosso verdadeiro lar \u00e9 o momento presente? Pode parecer estranho pensar nisso, n\u00e9? Contudo, a verdade \u00e9 que nossos pensamentos costumam nos levar para o passado, com aquele monte de rumina\u00e7\u00f5es, ou para o futuro, com as preocupa\u00e7\u00f5es (oi, ansiedade<\/a>!<\/em>). Mas o fato \u00e9 que s\u00f3 temos o aqui e o agora, o momento presente. Ent\u00e3o, vamos descobrir como podemos ficar mais presentes aqui e agora por meio do Mindfulness?<\/p>\n\n\n\n

\"mindfulness
Fonte: Yaroslav Danylchenko<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O conceito de “mindfulness”, ou “aten\u00e7\u00e3o plena” em portugu\u00eas, tem suas ra\u00edzes nas pr\u00e1ticas orientais de medita\u00e7\u00e3o. Mas calma! <\/strong>Logo te explico as diferen\u00e7as entre mindfulness e medita\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, o mindfulness come\u00e7ou a se popularizar no mundo ocidental, em especial atrav\u00e9s dos programas de redu\u00e7\u00e3o de estresse que Kabat-Zinn desenvolveu na \u00e1rea da medicina comportamental.<\/p>\n\n\n\n

Sabe quando sua mente te leva para lembran\u00e7as do passado (as rumina\u00e7\u00f5es) ou quando ela te joga l\u00e1 pro futuro (com todas as preocupa\u00e7\u00f5es)? Pois \u00e9, nesses momentos, a gente t\u00e1 vivendo no modo autom\u00e1tico. Assim, estamos desconectados <\/strong>do momento presente.<\/p>\n\n\n\n

Qual o objetivo dessa pr\u00e1tica?<\/h3>\n\n\n\n

O <\/em>objetivo do mindfulness \u00e9 justamente trazer a aten\u00e7\u00e3o plena para o momento presente.<\/strong> <\/em>Ou seja, \u00e9 se concentrar no aqui e agora, de maneira intencional e sem julgamentos. Fazemos isso, por exemplo, escolhendo estar plenamente conscientes, nos esfor\u00e7ando para nos conectarmos com o aqui e agora. E tamb\u00e9m adotamos uma postura de descrever os nossos pensamentos e sentimentos, em vez de avali\u00e1-los como positivos ou negativos.<\/p>\n\n\n\n

Sabe quando voc\u00ea aprecia um nascer do sol ou um p\u00f4r do sol? \u00c9 dif\u00edcil que a gente fique l\u00e1 avaliando se o c\u00e9u t\u00e1 muito laranja ou se t\u00e1 meio rosa. A gente s\u00f3 observa, certo?<\/strong> Observa os raios de sol, as cores do c\u00e9u, se tem nuvens ou n\u00e3o, por exemplo. A gente s\u00f3 observa e percebe. Essa \u00e9 a atitude que o mindfulness nos convida a ter com a gente mesmo.<\/p>\n\n\n\n

\"Mindfulness<\/a>
QuePaz no Instagram!<\/a><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como praticar?<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 legal entender que o objetivo do mindfulness n\u00e3o \u00e9 se distrair ou relaxar, mas sim treinar a nossa aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. Claro que a distra\u00e7\u00e3o pode ocorrer, mas a gente redireciona a nossa aten\u00e7\u00e3o de forma gentil, sem ficar julgando. <\/p>\n\n\n\n

Podemos praticar de duas formas: de maneira formal e informal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Formal:<\/strong> \u00e9 quando a gente pratica mindfulness de forma mais estruturada, concentrando a nossa aten\u00e7\u00e3o em alguma coisa espec\u00edfica, uma esp\u00e9cie de “\u00e2ncora”. Por exemplo, voc\u00ea pode sentar e prestar aten\u00e7\u00e3o na sua respira\u00e7\u00e3o, observando as sensa\u00e7\u00f5es do corpo e os est\u00edmulos do ambiente.<\/p>\n\n\n\n

Informal: <\/strong>A melhor parte \u00e9 que voc\u00ea tamb\u00e9m pode praticar mindfulness nas atividades do seu dia a dia. Por exemplo, ao escovar os dentes, tomar banho ou lavar lou\u00e7a. O objetivo \u00e9 n\u00e3o se deixar levar pelo piloto autom\u00e1tico nessas atividades, mas sim estar presente e consciente para sentir as sensa\u00e7\u00f5es. Lembre-se: seus sentidos s\u00e3o seus maiores instrumentos para experimentar a vida. Preste aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea v\u00ea, ouve, cheira, toca e sente.<\/p>\n\n\n\n

Agora, voc\u00ea deve estar se perguntando qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre mindfulness e medita\u00e7\u00e3o, certo?<\/p>\n\n\n\n

Qual a diferen\u00e7a entre mindfulness e medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em termos b\u00e1sicos, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um tipo de mindfulness. H\u00e1 diferentes tipos de medita\u00e7\u00e3o, cada um com objetivos espec\u00edficos, como espiritualidade, reflex\u00e3o e relaxamento. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o mindfulness visa a auto regula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma concentra\u00e7\u00e3o intencional no momento presente, com uma postura de aceita\u00e7\u00e3o e n\u00e3o julgamento. O mindfulness n\u00e3o busca regular as emo\u00e7\u00f5es. \u00c9, na verdade, uma postura de abertura para todos os pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es, sejam eles quais forem.<\/p>\n\n\n\n

4 vantagens de usar o mindfulness para a ansiedade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estudos na \u00e1rea da neuroci\u00eancia nos mostram que o mindfulness tem consequ\u00eancias fisiol\u00f3gicas no nosso corpo. Ali\u00e1s, ele aumenta alguns neurotransmissores, que s\u00e3o importantes condutores do nosso c\u00e9rebro! S\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que o nosso c\u00e9rebro produz e que atuam em todo nosso Sistema Nervoso. <\/p>\n\n\n\n

Alguns neurotransmissores nos deixam mais calmos, como o GABA, e tamb\u00e9m a dopamina, que \u00e9 o neurotransmissor do prazer, a serotonina, que regula o humor, e as endorfinas, que s\u00e3o os analg\u00e9sicos naturais do corpo, por exemplo. Al\u00e9m disso, o mindfulness tem sido associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio do estresse), ao aumento da massa cinzenta e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da ativa\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala (regi\u00e3o do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela ativa\u00e7\u00e3o emocional do medo e da ansiedade).<\/p>\n\n\n\n

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  1. Reduz o estresse & a ansiedade: <\/em>te ajudando a entender e a observar o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo, ajudando na clareza mental durante picos de ansiedade. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    1. Redu\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia:<\/em> Estudos mostram que pessoas que praticam mindfulness regularmente levam menos tempo para adormecer e t\u00eam um sono mais eficaz, o que melhora a qualidade do sono e ajuda a combater a ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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      1. Aumento da flexibilidade psicol\u00f3gica:<\/em> Quando estamos no piloto autom\u00e1tico, tendemos a agir de forma r\u00edgida, realizando v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo e sendo impulsivos. Resumindo, n\u00e3o estamos realmente conectados com nossas a\u00e7\u00f5es. No entanto, quando estamos intencionalmente presentes no aqui e agora, adotamos atitudes mais flex\u00edveis, genu\u00ednas e abertas para experienciar o momento presente.<\/li>\n\n\n\n
      2. Benef\u00edcios para o corpo:<\/em> Como eu te disse antes, nosso corpo produz importantes neurotransmissores durante a pr\u00e1tica de mindfulness e, dessa forma, todo o nosso corpo colhe os benef\u00edcios!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Como a Psicologia enxerga o mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Diferentes abordagens psicol\u00f3gicas incorporam pr\u00e1ticas de mindfulness como parte de seus princ\u00edpios terap\u00eauticos.<\/p>\n\n\n\n

        Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso (ACT):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        O principal objetivo da ACT \u00e9 promover a flexibilidade psicol\u00f3gica, que, como mencionado anteriormente, \u00e9 a postura de abertura e conex\u00e3o com o momento presente para viver uma vida baseada em valores. O mindfulness, ou contato com o momento presente, \u00e9 um dos processos centrais na terapia ACT.<\/p>\n\n\n\n

        Terapia Comportamental Dial\u00e9tica (DBT):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        O mindfulness \u00e9 uma parte fundamental do treinamento de habilidades na terapia DBT. Os componentes dessa habilidade incluem observar, descrever e participar plenamente. Essa habilidade \u00e9 \u00fatil para vivenciar a “mente s\u00e1bia”, encontrando um equil\u00edbrio entre raz\u00e3o e emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        A TCC tamb\u00e9m pode adotar uma perspectiva de aceita\u00e7\u00e3o e mindfulness para desenvolver a concentra\u00e7\u00e3o no momento presente e observar os pensamentos e sentimentos sem julg\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

        E, se voc\u00ea tem interesse em fazer terapia com essas abordagens e incorporar o mindfulness no seu dia a dia, saiba que no Therapy Match voc\u00ea descobre qual linha da psi tem mais a ver com voc\u00ea! Vamos testar?<\/p>\n\n\n\n

        Indica\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Se voc\u00ea se interessou pelo assunto de hoje e deseja saber mais, recomendo os livros: <\/p>\n\n\n\n