{"id":3150,"date":"2023-01-23T23:31:21","date_gmt":"2023-01-23T23:31:21","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=3150"},"modified":"2025-11-05T19:44:46","modified_gmt":"2025-11-05T19:44:46","slug":"habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2023\/01\/23\/habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis: o que s\u00e3o e como coloc\u00e1-los na rotina!"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou sobre seus pr\u00f3prios h\u00e1bitos? Questionar se tuas decis\u00f5es di\u00e1rias est\u00e3o alinhadas com os seus valores & suas metas \u00e9 uma importante parte da constru\u00e7\u00e3o da nossa melhor vers\u00e3o! Afinal, tudo aquilo que fazemos com const\u00e2ncia, ou seja, de forma duradoura, traz resultados!\u00a0E com os h\u00e1bitos saud\u00e1veis <\/strong>n\u00e3o \u00e9 diferente!<\/p>\n\n\n\n

Nesse texto, vamos pensar sobre o que s\u00e3o bons h\u00e1bitos e como mant\u00ea-los nos nossos dias! Al\u00e9m de compreender como esses h\u00e1bitos podem ser importantes para mantermos estilos de vida mais saud\u00e1veis e mais alinhados com o que queremos! Vamos juntos nessa descoberta?<\/p>\n\n\n\n

\"h\u00e1bitos
Fonte: Carly Tice<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que s\u00e3o bons h\u00e1bitos? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O h\u00e1bito, por si s\u00f3, \u00e9 uma rotina dos nossos comportamentos! Ou seja, algo que fazemos com regularidade e que de alguma forma nos traz benef\u00edcios a curto, m\u00e9dio e longo prazo. Muitas vezes os h\u00e1bitos exigem de n\u00f3s disciplina e const\u00e2ncia, ainda mais no come\u00e7o quando tudo parece estar muuuito distante.<\/p>\n\n\n\n

Claro que alguns h\u00e1bitos v\u00e3o ser mais f\u00e1ceis do que outros\u2026 isso varia de pessoa pra pessoa! Mas eu aposto que voc\u00ea j\u00e1 tem alguns h\u00e1bitos implementados no dia a dia e nem percebe! Como, por exemplo, escovar os dentes depois das refei\u00e7\u00f5es, almo\u00e7ar e jantar nos mesmos hor\u00e1rios, etc\u2026. Acho que essa j\u00e1 \u00e9 uma boa prova que voc\u00ea consegue ter h\u00e1bitos na sua rotina,<\/em> talvez s\u00f3 n\u00e3o saiba como (ainda)!! <\/p>\n\n\n\n

O que torna um h\u00e1bito bom ou ruim \u00e9 voc\u00ea <\/strong>que vai determinar! Mas se, de alguma forma, ele te deixa mais pr\u00f3ximo da pessoa que voc\u00ea almeja ser ou faz bem pra sua autoestima, \u00e9 um ind\u00edcio de que esse h\u00e1bito \u00e9 bom. Ao fazer algo que voc\u00ea se prop\u00f4s a tentar \u00e9 gratificante e aumenta a autoefic\u00e1cia (sua percep\u00e7\u00e3o para lidar com algo). Agora imagine fazer o que voc\u00ea se prop\u00f4s nas primeiras vezes, s\u00f3 que com const\u00e2ncia e regularidade, parece \u00f3timo, hein!?<\/p>\n\n\n\n

Quando seguimos nosso planejamento, alguns elementos qu\u00edmicos importantes s\u00e3o liberados no c\u00e9rebro, como a dopamina, endorfina e a serotonina, nos deixando com uma sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido<\/strong>! Al\u00e9m disso, alguns desses neurotransmissores tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para reduzir ansiedade e sintomas depressivos.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o pense comigo, se voc\u00ea seguir aquilo que se prop\u00f5e, o teu c\u00e9rebro vai te recompensar! Ele vai te dizer: “olha como conseguimos alcan\u00e7ar nossos objetivos!” e isso vai te levar a uma vida mais saud\u00e1vel s\u00f3 pelo teu c\u00e9rebro te recompensar pelo o teu esfor\u00e7o. N\u00e3o \u00e9 legal?<\/p>\n\n\n\n

Quais os h\u00e1bitos proporcionam mais sa\u00fade?<\/h3>\n\n\n\n

Bom, isso \u00e9 relativo! Afinal, nem todo h\u00e1bito saud\u00e1vel para voc\u00ea, \u00e9 saud\u00e1vel para o seu amigo. Mas sabemos, atrav\u00e9s da ci\u00eancia, que existem alguns h\u00e1bitos que podem ser prejudiciais pro teu organismo. Fumar, consumir bebida alco\u00f3lica em excesso, n\u00e3o praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, se alimentar somente com comidas industrializadas s\u00e3o alguns h\u00e1bitos considerados prejudiciais para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Do outro lado, h\u00e1bitos que proporcionam mais sa\u00fade s\u00e3o h\u00e1bitos que incentivam um estilo de vida mais equilibrado! Ent\u00e3o, tudo \u00e9 quest\u00e3o de equil\u00edbrio! <\/em>Exageros e excessos podem nos levar a caminhos que podem n\u00e3o ser t\u00e3o bons. <\/p>\n\n\n\n

\"boa
Fonte: Naoko Kakuta<\/em><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/strong>Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 identificar o que voc\u00ea est\u00e1 precisando no momento e aonde voc\u00ea quer chegar. Por exemplo, se voc\u00ea leva uma vida sedent\u00e1ria e percebe que isso \u00e9 prejudicial para a sua sa\u00fade. E, em sua velhice, quer ter autonomia para viajar, caminhar e se divertir. Logo, voc\u00ea sabe que precisa iniciar uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

E entenda: adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis n\u00e3o significa que voc\u00ea ir\u00e1 amar todos esses h\u00e1bitos em todos os dias de sua vida! Mas significa que voc\u00ea ir\u00e1 saber dos benef\u00edcios e saber\u00e1 que eles s\u00e3o importantes para ti. Em um dia chuvoso e frio, por exemplo, pode n\u00e3o ser t\u00e3o f\u00e1cil ir \u00e0 academia, certo? Mas tenho certeza que, depois, voc\u00ea ir\u00e1 se sentir grato por ter ido! <\/p>\n\n\n\n

Mas tamb\u00e9m, depois de algum tempo, podemos perceber que h\u00e1bitos e rotinas podem nos proporcionar muito prazer! Para mim, por exemplo, ter uma rotina organizada e regrada \u00e9 muito prazeroso. Ent\u00e3o, eu mantenho algumas tarefas di\u00e1rias que s\u00e3o inegoci\u00e1veis porque eu sei como ficarei feliz ao ver o resultado que elas geram. Eu, por exemplo, n\u00e3o abro m\u00e3o de:<\/p>\n\n\n\n

– Dormir em um determinado hor\u00e1rio <\/p>\n\n\n\n

– Ir a academia antes de trabalhar <\/p>\n\n\n\n

– Beber uma determinada quantidade de \u00e1gua por dia <\/p>\n\n\n\n

– Ler um determinado n\u00famero de p\u00e1ginas de um livro por dia <\/p>\n\n\n\n

– Escutar podcasts que me fazem bem entre os atendimentos <\/p>\n\n\n\n

Observar os h\u00e1bitos como um caminho para uma vida melhor e n\u00e3o como obriga\u00e7\u00f5es chatas \u00e9 a melhor forma de encarar esse processo!<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis em quatro passos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Viu s\u00f3 como \u00e9 importante a gente ter h\u00e1bitos que fazem bem pra n\u00f3s? Ent\u00e3o, vamos juntos entender nossos h\u00e1bitos que podem deixar a nossa vida mais saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

1. tenha uma meta<\/h3>\n\n\n\n

Na hora de pensar em novas metas \u00e9 importante estarmos com os p\u00e9s no ch\u00e3o<\/em> e pisarmos um pouco no freio para n\u00e3o se assustar logo ali na frente. O que quero dizer \u00e9 que: \u00e9 mais f\u00e1cil come\u00e7ar com uma<\/strong> meta do que com v\u00e1rias<\/strong> metas ao mesmo tempo. Nada impede que no futuro todas nossas metas sejam feitas, mas fazer 1 de cada vez at\u00e9 que ela esteja consolidada na nossa rotina talvez seja o mais importante. Afinal de contas, at\u00e9 ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o estava fazendo nenhuma delas e fazer uma j\u00e1 \u00e9 muito melhor do que n\u00e3o fazer nenhuma. <\/p>\n\n\n\n

2. crie um plano para seguir<\/h3>\n\n\n\n

Depois de ter escolhido a primeira meta que ir\u00e1 se engajar, \u00e9 imprescind\u00edvel que voc\u00ea trace um plano de a\u00e7\u00e3o para que essa meta saia do papel (ou do seu bloco de notas do celular). Saber o que quer \u00e9 de fato muito bom, mas se n\u00e3o pensarmos em como atingiremos esse objetivo, essa meta n\u00e3o passa de um desejo distante. Caso n\u00e3o esteja conseguindo pensar sozinho em formas de chegar no seu objetivo final, seu psic\u00f3logo pode te auxiliar a construir esse trajeto. <\/p>\n\n\n\n

3. repita sempre para criar rotina<\/h3>\n\n\n\n

Como dito anteriormente, para que um h\u00e1bito seja criado \u00e9 necess\u00e1rio repeti\u00e7\u00e3o e const\u00e2ncia, at\u00e9 que ele de fato seja efetivado e voc\u00ea o encaixe na sua rotina. A ideia aqui \u00e9 ressaltar a import\u00e2ncia de que simplesmente FAZER \u00e9 mais significativo do que FAZER MUITO. Por exemplo, \u00e9 mais interessante para a cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito que voc\u00ea leia 2 p\u00e1ginas de um livro por dia do que leia 50 p\u00e1ginas em um dia e depois n\u00e3o leia mais. Quando o assunto \u00e9 rotina, a const\u00e2ncia sempre ganha.<\/p>\n\n\n\n

4. descansar tamb\u00e9m \u00e9 um h\u00e1bito saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Entender que descansar \u00e9 algo bem diferente do que desistir pode ser um aux\u00edlio muito importante durante nossa jornada. \u00c9 invi\u00e1vel pensar que algu\u00e9m ir\u00e1 manter um h\u00e1bito por tanto tempo sem parar para descansar e sem pausas durante esse processo. <\/p>\n\n\n\n

Descansar \u00e9 necess\u00e1rio e deve estar dentro da nossa rotina tamb\u00e9m como um h\u00e1bito saud\u00e1vel. Todo nosso esfor\u00e7o para atingir uma meta vai ficar mais f\u00e1cil se soubermos o momento de desacelerar e recarregar as energias, para que depois a gente possa voltar e dar o nosso m\u00e1ximo. Veja bem que usei \u201co nosso m\u00e1ximo\u201d propositalmente, para que n\u00e3o nos comparemos com os outros.<\/p>\n\n\n\n

\"h\u00e1bitos<\/a>
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Como a terapia pode me ajudar a criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como eu te disse antes, para que algo seja considerado um h\u00e1bito, n\u00e3o necessariamente ele faz bem. Por exemplo, fumar \u00e9 um h\u00e1bito para muitas pessoas, que mesmo querendo parar com o uso, acabam tendo dificuldade por j\u00e1 terem adquirido esse h\u00e1bito frequente. <\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes o mau h\u00e1bito est\u00e1 ligado a hor\u00e1rios, ambientes e rela\u00e7\u00f5es interpessoais, por isso pode parecer mais dif\u00edcil de interromp\u00ea-lo. Nesses casos \u00e9 muito importante contar com a ajuda de um profissional da psicologia, e em algumas situa\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m com um psiquiatra que cuidar\u00e1 da parte medicamentosa caso seja necess\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o psic\u00f3logo tamb\u00e9m pode te auxiliar na implementa\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos, trabalhando juntamente com o paciente na cria\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias que te ajudem atingir seu objetivo. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o existe uma \u00fanica maneira correta para chegar nessa meta final e nem sempre ela vai ser r\u00e1pida, por esse motivo \u00e9 importante ser acolhido por algu\u00e9m que pode te oferecer afeto e escuta sem julgamentos, bem como s\u00e3o alguns dos princ\u00edpios do psic\u00f3logo. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, pra ti, que quer come\u00e7ar algo novo: <\/p>\n\n\n\n