{"id":3054,"date":"2022-12-12T23:19:02","date_gmt":"2022-12-12T23:19:02","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=3054"},"modified":"2025-11-05T19:49:16","modified_gmt":"2025-11-05T19:49:16","slug":"autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2022\/12\/12\/autoestima\/","title":{"rendered":"Autoestima: o que \u00e9 e por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil de alcan\u00e7ar?"},"content":{"rendered":"\n
\n
talvez o nosso maior desafio seja amar a si.<\/h5>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Falar sobre autoestima<\/strong> \u00e9 falar sobre o espelho que carregamos para o mundo. \u00c9 um assunto que gera muitas d\u00favidas e muitas pessoas tentam trazer solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas. Mas eu estou aqui pra te dizer que: talvez seja uma constru\u00e7\u00e3o de uma vida inteira.<\/p>\n\n\n\n

Nessa coluna, vou te trazer sobre o que \u00e9 autoestima<\/strong> e como construir algo que seja considerado uma boa autoestima. Assim como falar sobre quais os efeitos que uma boa ou uma baixa autoestima podem ter na nossa vida. Afinal, somos um s\u00f3 e nossa vis\u00e3o sobre n\u00f3s mesmos pode influenciar (e muito!) a nossa vis\u00e3o de mundo. E, por \u00faltimo, vamos pensar em formas de exercer a nossa autoestima? Bora?<\/p>\n\n\n\n

P.S.:<\/strong> para esse texto, quero te apresentar um amigo muito importante. Vamos caminhar com ele nessa jornada. Seu nome \u00e9 Carl Rogers<\/strong>. Ele \u00e9 o pai de uma abordagem da psicologia que chamamos de Abordagem Centrada na Pessoa! E ele fala muito que, o que temos dentro de n\u00f3s, \u00e9 o que temos de mais precioso! <\/p>\n\n\n\n

\"manequim
Fonte: Axel Oswith<\/em><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Todo mundo fala, mas ningu\u00e9m me explica\u2026 Afinal que \u00e9 a autoestima?”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A autoestima \u00e9 uma palavra que fala sobre a pr\u00f3pria percep\u00e7\u00e3o de valor<\/strong>. Ou seja, como n\u00f3s enxergamos o que temos de mais \u00fanico e precioso<\/em> dentro de n\u00f3s. E isso n\u00e3o \u00e9 algo com qual nascemos! E nossa autoestima \u00e9 aprendida! Atrav\u00e9s do nosso ambiente, das nossas experi\u00eancias, das nossas valida\u00e7\u00f5es, dos nossos exemplos, aprendemos a como nos amar & cuidar. E talvez tenha um fator gen\u00e9tico a ser levado em considera\u00e7\u00e3o, algo que foi herdado pelo dna<\/em> dos nossos pais. Mas esse n\u00e3o \u00e9 o nosso foco! <\/p>\n\n\n\n

E eu t\u00f4 aqui pra te dizer: nossa autoestima \u00e9 muito mais do que o que achamos da nossa apar\u00eancia f\u00edsica, da nossa intelig\u00eancia, das nossas conquistas,… \u00c9 para al\u00e9m disso: ela fala sobre acreditarmos no nosso potencial! O nosso potencial de sermos n\u00f3s! De suportarmos nossas dores, de suprir nossas pr\u00f3prias necessidades e de sentirmos confort\u00e1veis na nossa pele! E isso \u00e9 t\u00e3o profundo! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Isso envolve reconhecer nossas dificuldades tamb\u00e9m! O reconhecimento dos nossos limites permite adapta\u00e7\u00e3o & ajustes! E, principalmente, permite compaix\u00e3o<\/strong> consigo. E a compaix\u00e3o \u00e9 fundamental para o processo de autoaceita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Compreender que somos humanos e vamos ter dificuldades, sempre! A partir desse reconhecimento, vamos nos permitir mudan\u00e7as que facilitem nosso cotidiano. Como, por exemplo: Eu, Isadora, sou uma nega\u00e7\u00e3o para matem\u00e1tica! \u00c9 extremamente dif\u00edcil para mim. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, para mim, \u00e9 importante facilitar<\/strong> ao m\u00e1ximo os processos que, no meu dia-a-dia, exijam essa tarefa. Ter um contador pr\u00f3ximo, usar aplicativos para finan\u00e7as s\u00e3o algumas das estrat\u00e9gias que eu uso para n\u00e3o me prejudicar. <\/p>\n\n\n\n

<\/strong>N\u00e3o somos perfeitos! E ter uma boa autoestima passa por aceitar isso<\/em> \ud83d\udc9b<\/p>\n\n\n\n

“T\u00e1, mas pera\u00ed! Qual a import\u00e2ncia da autoestima na nossa vida?”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A autoestima \u00e9 uma importante base para nossas vidas! Gosto de pensar que ela nos impulsiona<\/strong> para completar os nossos objetivos pessoais. Podemos pensar que a autoestima e a autoefic\u00e1cia s\u00e3o sin\u00f4nimos. <\/p>\n\n\n\n

“T\u00e1, mas Isa, eu n\u00e3o fa\u00e7o ideia do que \u00e9 a autoefic\u00e1cia”<\/em><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o seja por isso, queridos! Vou te explicar: a autoefic\u00e1cia nada mais do que a confian\u00e7a na nossa pr\u00f3pria capacidade! \u00c9 a nossa certeza que vamos dar conta daquilo que estamos cuidando. <\/p>\n\n\n\n

E, claro, essa autoefic\u00e1cia \u00e9 moldada pelas nossas experi\u00eancias pessoais e a valida\u00e7\u00e3o de quem est\u00e1 \u00e0 nossa volta. E, inclusive, pelo nosso estado fisiol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Ou seja, pelo funcionamento do nosso corpo! Por exemplo, se estamos passando por um momento de depress\u00e3o, a nossa percep\u00e7\u00e3o de n\u00f3s mesmos se  altera. E, assim, podemos achar que somos menos capazes!<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o sim, a autoestima \u00e9 fundamental para que a gente possa dar continuidade para a nossa vida! Buscar aquela promo\u00e7\u00e3o, ir naquela balada paquerar, cozinhar aquele jantar para os amigos\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Ou at\u00e9 escrever esse texto, como \u00e9 o meu caso! Minha autoestima pode n\u00e3o ser a mais impec\u00e1vel de todas, mas sei que consigo<\/strong> estar transmitindo minha mensagem atrav\u00e9s das palavras! E \u00e9 sobre isso \ud83d\udc9b<\/p>\n\n\n\n

“Me explica melhor: existem 4 pilares da autoestima?”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Olha, eu, pessoalmente, n\u00e3o conhe\u00e7o nenhum material cient\u00edfico que fale sobre o que “estrutura” uma autoestima. Mas, podemos pensar que a nossa autoestima \u00e9 igual a uma cadeira. Ela possui alguns apoios que nos ajudam a lidar melhor com a montanha-russa da vida! Os apoios s\u00e3o:: <\/p>\n\n\n\n

1- <\/strong>uma linda & competente rede de apoio<\/span>, ou seja, amigos e familiares queridos que oferecem suporte emocional, f\u00edsico e at\u00e9 financeiro, se necess\u00e1rio! <\/p>\n\n\n\n

2-<\/strong> a famosa autoefic\u00e1cia<\/span>! ou seja, como eu disse antes, saber que voc\u00ea \u00e9 capaz de enfrentar & superar os desafios que s\u00e3o propostos a ti! acreditar nas pr\u00f3prias habilidades e capacidade de organiza\u00e7\u00e3o para lidar com aquele objetivo! <\/p>\n\n\n\n

3-<\/strong> gostar de si ou, ao menos, aceitar a si<\/span> como se \u00e9! perceber dificuldades & potencialidades e poder abra\u00e7a-las, reconhecendo que isso faz de voc\u00ea \u00fanico!<\/p>\n\n\n\n

4- <\/strong>compreender que n\u00e3o h\u00e1 perfei\u00e7\u00e3o<\/span>! que nunca vamos chegar em um estado de zero defectividades. todos n\u00f3s temos aspectos que n\u00e3o gostamos em n\u00f3s mesmos! n\u00e3o fique preso na ilus\u00e3o que existem pessoas completamente satisfeitas consigo. ok?<\/p>\n\n\n\n

Fez sentido? \u2728<\/p>\n\n\n\n

\"autoimagem
Fonte: Paloma Rinc\u00f3n<\/em><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Mas eu n\u00e3o considero minha autoestima boa. Quais s\u00e3o os efeitos de uma baixa autoestima?”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esse t\u00f3pico rende! Aqui j\u00e1 refletimos juntos que n\u00e3o podemos esperar uma autoestima inabal\u00e1vel ou que sempre vai estar da mesma forma! Ent\u00e3o, o que buscamos \u00e9 uma autoestima suficientemente boa<\/strong>! Uma autoestima que supra nossas necessidades e que n\u00e3o nos paralise!<\/p>\n\n\n\n

Dificuldade de se aceitar<\/h3>\n\n\n\n

Mas, por outro lado, temos a autoestima baixa. Essa autoestima diz respeito a uma dificuldade muito grande de aceitar quem se \u00e9! Ter dificuldade para aceitar as pr\u00f3prias dificuldades e qualidades! <\/p>\n\n\n\n

Falta de amor pr\u00f3prio<\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas podem chamar isso que eu contei antes de uma falta de amor pr\u00f3prio. E, se faz sentido pra ti, pode chamar dessa forma! Mas eu gosto de pensar que \u00e9 algo um pouco diferente disso. Afinal, voc\u00ea provavelmente trata quem voc\u00ea mais ama com mais carinho do que consigo. Estou certa? <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, pensar na rela\u00e7\u00e3o que tu tem consigo mesmo \u00e9 muito<\/em> mais profundo do que nossas outras rela\u00e7\u00f5es! <\/p>\n\n\n\n

Perda de oportunidades<\/h3>\n\n\n\n

E, quando nossa autoestima est\u00e1 baixa, sentir & perceber nosso valor<\/strong> \u00e9 muito dif\u00edcil! \u00c9 poss\u00edvel que voc\u00ea perca oportunidades incr\u00edveis na sua vida pois n\u00e3o quer nem tentar! <\/p>\n\n\n\n

Submiss\u00e3o em relacionamentos abusivos<\/h3>\n\n\n\n

Ou, talvez, voc\u00ea pode se submeter a rela\u00e7\u00f5es invasivas e at\u00e9 abusivas<\/strong>! Tudo isso pois enxergar o seu valor e o que voc\u00ea pode conquistar \u00e9 muito dif\u00edcil. \u00c9 dif\u00edcil sair de situa\u00e7\u00f5es como essa. Por isso, viva o seu luto<\/a> com calma e tenha paci\u00eancia na jornada para se reerguer. Trabalhar a autoestima vai ser uma \u00f3tima forma de se identificar como um ser precioso e querido!<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se identificou, segue aqui um abra\u00e7o muito sincero meu \ud83d\udc9b<\/p>\n\n\n\n

“Abriu meus olhos\u2026 Como eu posso aumentar a minha autoestima?”<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pensa comigo: n\u00f3s temos v\u00e1rias \u00e1reas da nossa vida que nos sustentam! \u00c1reas que trazem sentido para nossa vida. Por isso, \u00e9 vital que voc\u00ea preste aten\u00e7\u00e3o<\/strong> em tudo que pode te ajudar a melhorar a sua autoestima! Vem comigo, eu te dou algumas dicas para come\u00e7ar!<\/p>\n\n\n\n

1. Pratique o autoconhecimento<\/h3>\n\n\n\n

O autoconhecimento surge quando voc\u00ea fica de olho nas suas sensa\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es. Quanto mais voc\u00ea presta aten\u00e7\u00e3o em voc\u00ea mesma, mais f\u00e1cil \u00e9 para saber os seus limites, por exemplo. Ou, ent\u00e3o, o que te valoriza, o que te deixa feliz!<\/p>\n\n\n\n

2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n

A ci\u00eancia<\/strong> tamb\u00e9m reconhece a import\u00e2ncia de exerc\u00edcios f\u00edsicos para nossa autoestima! E n\u00e3o \u00e9 por buscar um tipo de corpo “ideal” ou por se aproximar dele. Exerc\u00edcios f\u00edsicos liberam neurotransmissores (“horm\u00f4nios do c\u00e9rebro”) que trazem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

E, al\u00e9m disso, praticando atividades f\u00edsicas podemos obter sentimentos de conquistas, aumentando a nossa autoefic\u00e1cia, que \u00e9 a nossa capacidade de perceber que a gente consegue! Que conseguimos aumentar 5kg no legpress ou conseguimos melhorar nosso saque no beach tennis<\/em>, por exemplo. Ou at\u00e9 que conseguimos aprender um novo passo de dan\u00e7a! N\u00e3o importa qual esporte seja, movimente-se! Mente e corpo andam juntas. <\/p>\n\n\n\n

3. Tenha uma rede de apoio que cuida de voc\u00ea!<\/h3>\n\n\n\n

Uma dessas \u00e1reas vitais \u00e9 a nossa rede de apoio. E, mesmo que tu seja mais introspectivo ou tenha uma necessidade social mais baixa, ter amizades que nos sentimos pertencentes \u00e9 essencial<\/strong> para uma boa autoestima! Pessoas que olhem para ti e reconhe\u00e7am suas vulnerabilidades e potencialidades. Busque pessoas que te acolham! Mas lembre-se: limites s\u00e3o importantes & necess\u00e1rios para toda e qualquer rela\u00e7\u00e3o! <\/p>\n\n\n\n

4. Aprenda a dizer n\u00e3o – inclusive para voc\u00ea mesma<\/h3>\n\n\n\n

Falando sobre as nossas emo\u00e7\u00f5es, o cuidado com nossas necessidades v\u00eam em primeiro lugar! Perceber que precisamos de um abra\u00e7o quando estamos tristes. Ou que precisamos falar mais sobre aquele assunto t\u00e3o dif\u00edcil… Carl Rogers fala sobre enfrentar as emo\u00e7\u00f5es dolorosas! Que \u00e9 assim que vamos criar a famosa “resili\u00eancia<\/em>“, a nossa capacidade de resistir. Portanto, cuide das suas emo\u00e7\u00f5es! Entenda elas, acolha elas e n\u00e3o<\/em><\/strong> as coloque de lado!<\/p>\n\n\n\n

\"QuePaz<\/a>
QuePaz no Instagram!<\/a><\/strong><\/sub><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a terapia!<\/h3>\n\n\n\n

Contudo, se tudo isso parece muito dif\u00edcil ou muito distante, quem sabe come\u00e7ar uma terapia? Esse pode ser seu primeiro passo<\/strong> para melhorar sua autoestima! Afinal, conhecer a ti mesmo, olhar para as tuas emo\u00e7\u00f5es, entender os teus processos \u00e9 poder exercitar o amor pr\u00f3prio. Al\u00e9m disso, ter algu\u00e9m ali, te dando afeto & cuidado, te mostrando as ferramentas para lidar com as situa\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis pode ser o in\u00edcio do processo.<\/p>\n\n\n\n

A gente conta com o Therapy Match<\/em>, uma forma muito legal de ver com que psi quepaz voc\u00ea combina mais. Afinal, \u00e9 bom que voc\u00ea comece o seu processo com algu\u00e9m que combina com o seu estilo e que use a abordagem que mais se encaixa com voc\u00ea. Que tal testar o Therapy Match<\/em><\/a>?<\/p>\n\n\n\n

Gostou dessas dicas? Me conta a\u00ed! <\/p>\n\n\n\n

um beijo enorme meu e da equipe quepaz! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Precisamos entender que falar sobre autoestima \u00e9 necess\u00e1rio para que a gente possa se sentir bem, se amar e viver a vida com mais leveza. Vamos juntas?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[97,96,88],"class_list":["post-3054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-relacionamentos","tag-autoconhecimento","tag-beleza","tag-processos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3054"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3104,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3054\/revisions\/3104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}