{"id":2465,"date":"2022-12-02T15:16:28","date_gmt":"2022-12-02T15:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=2465"},"modified":"2025-11-05T19:51:51","modified_gmt":"2025-11-05T19:51:51","slug":"ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2022\/12\/02\/ansiedade\/","title":{"rendered":"Ansiedade: o que \u00e9, quais os sintomas e como tratar"},"content":{"rendered":"\n<p>Hoje vamos falar sobre o que chamam de &#8220;o mal do s\u00e9culo&#8221;. Se voc\u00ea n\u00e3o tivesse lido o t\u00edtulo, saberia o que \u00e9? Eu imagino que saberia! Afinal, a <strong>ansiedade<\/strong> \u00e9 uma das demandas mais frequentes no consult\u00f3rio de qualquer psic\u00f3logo e, para quem sente, \u00e9 uma das sensa\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis de lidar!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos em ansiedade, falamos em: suor excessivo, aperto no peito, taquicardia, medo de que algo horr\u00edvel ir\u00e1 ocorrer! Ali\u00e1s, voc\u00ea sabia que, em 2019, a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), apontou <strong>o Brasil como o pa\u00eds mais ansioso do mundo<\/strong>? Levando isso em considera\u00e7\u00e3o, hoje vamos te trazer alguns pontos importantes sobre a ansiedade. Vou te guiar numa jornada de conhecimento sobre o que \u00e9 a ansiedade, se ela \u00e9 uma doen\u00e7a ou n\u00e3o, quais s\u00e3o os sintomas e quando devemos nos preocupar! <em>Vamos juntos?&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Ansiedade-Greybox-Studio-300x300.jpeg\" alt=\"ovo caindo, simbolizando a ansiedade\" class=\"wp-image-2924\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Ansiedade-Greybox-Studio-300x300.jpeg 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Ansiedade-Greybox-Studio-150x150.jpeg 150w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Ansiedade-Greybox-Studio.jpeg 564w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fonte: Greybox Studio<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar do que muitas pessoas pensam, a ansiedade, no geral, \u00e9 <strong>natural<\/strong> e \u00e9 esperada para todos os seres humanos e por isso, n\u00e3o pode ser extinta. Dessa forma, nenhuma interven\u00e7\u00e3o poder\u00e1 eliminar de vez a ansiedade da sua vida <em>(eu entendo que isso pode ser dif\u00edcil de ler, mas calma a\u00ed\u2026 vamos aos poucos)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Essa rea\u00e7\u00e3o emocional no geral se liga a <strong>antecipa\u00e7\u00e3o<\/strong> de algum evento futuro e pode surgir no dia a dia de v\u00e1rias formas!! E ela pode surgir em diferentes intensidades dentro de n\u00f3s. Mas, se for muito intensa &amp; por muito tempo, pode&nbsp;causar preju\u00edzos f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos e sociais!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ansiedade \u00e9 uma doen\u00e7a?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00f3s, seres humanos, temos v\u00e1rias emo\u00e7\u00f5es &amp; sentimentos. N\u00e3o \u00e9 mesmo? E podemos pensar na ansiedade como algo parecido com a raiva, tristeza e a felicidade. Ou seja, t\u00e1 tudo bem se sentir ansioso (assim como t\u00e1 tudo bem sentir as outras emo\u00e7\u00f5es &amp; sentimentos)!!&nbsp;H\u00e1 algumas situa\u00e7\u00f5es que inclusive tem mais chances de nos despertar a ansiedade. Na Psicologia, n\u00f3s chamamos elas de <strong>ansi\u00f3genas<\/strong> &#8211; ou seja, que causam ansiedade!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas \u00e9 importante falarmos que, apesar de ser natural &amp; esperada, algumas pessoas podem sentir uma ansiedade que prejudica muito a sua vida! N\u00f3s chamamos isso de <strong>patol\u00f3gico<\/strong>. Mas, para isso, \u00e9 importante termos a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional da sa\u00fade mental&nbsp; que esteja atento aos sinais, bem como dura\u00e7\u00e3o e intensidade dos sintomas. <em>(e essa ansiedade causa muito sofrimento a quem sente! Ent\u00e3o, <strong>#lembretezinho<\/strong> de muita empatia para quem est\u00e1 de fora!)<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causas da ansiedade:<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das caracter\u00edsticas importantes da ansiedade \u00e9 a <strong>falta de propor\u00e7\u00e3o <\/strong>entre a \u201camea\u00e7a\u201d e o que o evento significa por si s\u00f3 na vida real. Ou seja, \u00e9 como se a pessoa percebesse um pequeno ratinho como um le\u00e3o <em>muito<\/em> amea\u00e7ador. Faz sentido?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As nossas expectativas, medos e inseguran\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o ao evento futuro s\u00e3o um <strong>contraponto <\/strong>com a realidade, na maior parte das vezes!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 comum a sensa\u00e7\u00e3o de desamparo e perda de controle; o que fica o tempo todo na nossa mente \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 nada a ser feito para evitar ou contornar os efeitos ruins da situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora. Portanto, na nossa cabe\u00e7a, as consequ\u00eancias ser\u00e3o terr\u00edveis ou irrevers\u00edveis!! <em>(o desespero \u00e9 grande aqui)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Existem algumas <em>cositas<\/em> que podem estar ligadas ao aumento da ansiedade, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>estresse,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>priva\u00e7\u00e3o de sono,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>alimenta\u00e7\u00e3o desregulada,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>comorbidades,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>achar dif\u00edcil lidar com as emo\u00e7\u00f5es, e&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pouco autoconhecimento&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sintomas da ansiedade:<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><\/strong>Na psicologia, temos um manual que nos guia! O nome dele \u00e9 DSM-5 (Manual Diagn\u00f3stico e Estat\u00edstico de Transtornos Mentais). Ele descreve os sintomas da ansiedade como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas:<\/strong> suor excessivo, taquicardia, enjoo, tens\u00e3o muscular, mudan\u00e7as gastrointestinais, mudan\u00e7as de sono e apetite, vertigem, dificuldade para respirar, sensa\u00e7\u00e3o de aperto no peito e agita\u00e7\u00e3o motora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emo\u00e7\u00f5es:<\/strong> inseguran\u00e7a, medo, sensa\u00e7\u00e3o de impot\u00eancia\/falta de controle, tristeza e sensa\u00e7\u00e3o iminente de perigo ou morte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00e7\u00f5es:<\/strong> esquiva ou fuga de situa\u00e7\u00f5es que causem ansiedade; autocobran\u00e7a; perfeccionismo; medo de errar; press\u00e3o por desempenho; <strong>procrastina\u00e7\u00e3o e desorganiza\u00e7\u00e3o<\/strong>; e pensamentos excessivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apetite desregulado<\/h3>\n\n\n\n<p>Pessoas que sofrem de ansiedade costumam ter o apetite desregulado. Sabe aquela vontade de comer <strong>tudo<\/strong> o que v\u00ea pela frente? Ou quando at\u00e9 uma comidinha leve parece imposs\u00edvel de engolir? Ent\u00e3o! Isso \u00e9 bem comum em momentos de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Altera\u00e7\u00f5es de sono <\/h3>\n\n\n\n<p>Passar muitas horas dormindo, ter dificuldade para come\u00e7ar a dormir ou <strong>acordar durante a noite<\/strong>, por exemplo, podem ser sinais de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tens\u00e3o muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Sentir o corpo muito r\u00edgido ou ter uma sensa\u00e7\u00e3o de <strong>formigamento<\/strong>, em especial nos membros superiores inferiores e no rosto s\u00e3o alguns sinais de ansiedade, fique atento!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--300x300.jpeg\" alt=\"medo de falar em p\u00fablico \u00e9 um dos sinais de ansiedade t\u00f3xica\" class=\"wp-image-2922\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--300x300.jpeg 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--150x150.jpeg 150w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY--768x768.jpeg 768w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-.jpeg 880w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fonte: Mohamed Elnagdy<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medo de falar em p\u00fablico&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas experimentam ansiedade de forma diferente. Al\u00e9m disso, ela tamb\u00e9m pode surgir antes de uma reuni\u00e3o importante, na apresenta\u00e7\u00e3o de um trabalho na faculdade ou at\u00e9 mesmo em situa\u00e7\u00f5es sociais como<strong> pedir informa\u00e7\u00f5es<\/strong> e falar com pessoas estranhas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preocupa\u00e7\u00f5es em excesso<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se observou cansado de tanto ficar pensando? Seja pela irrelev\u00e2ncia da situa\u00e7\u00e3o ou pela <strong>quantia excessiva de pensamentos<\/strong>, pensar demais \u00e9 um grande indicativo da presen\u00e7a de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ficar sempre pr\u00f3ximo de um ataque de nervos<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sente que n\u00e3o est\u00e1 dando conta de todos os sentimentos que est\u00e3o presentes? Ou ent\u00e3o parece que a qualquer momento voc\u00ea vai explodir? Esse <strong>estresse cont\u00ednuo<\/strong> \u00e9 um sinal de alerta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medos irracionais costumam estar ligados \u00e0 ansiedade<\/h3>\n\n\n\n<p>O medo tamb\u00e9m \u00e9 um sentimento super natural e bem-vindo, mas aumentar a propor\u00e7\u00e3o dele em situa\u00e7\u00f5es em que ele esteja sendo excessivo pode significar que voc\u00ea est\u00e1 ansioso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inquieta\u00e7\u00e3o constante<\/h3>\n\n\n\n<p>Mexer as m\u00e3os e os p\u00e9s o tempo todo, sentir-se agitado ou estar sempre com algum objeto entre as m\u00e3os, por exemplo, podem indicar ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sintomas f\u00edsicos&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Estar atento aos sintomas do seu corpo \u00e9 fundamental na hora de identificar a ansiedade. Alguns sintomas comuns s\u00e3o: batimento card\u00edaco acelerado, suor, dor de cabe\u00e7a, <strong>sensa\u00e7\u00e3o de aperto <\/strong>ou pontada no peito, dificuldade para respirar ou respira\u00e7\u00e3o acelerada, dores no corpo e altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perfeccionismo \u00e9 igual a ansiedade?<\/h3>\n\n\n\n<p>Todo mundo gosta de fazer as coisas bem feitas, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas levar isso a um extremo em que s\u00f3 a perfei\u00e7\u00e3o seja aceit\u00e1vel aumenta muito o nosso n\u00edvel de <strong>auto cobran\u00e7a<\/strong> e \u00e9 um indicativo importante da ansiedade e necessidade de controle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Problemas digestivos&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas relatam a mudan\u00e7a no ciclo biol\u00f3gico digestivo quando est\u00e3o ansiosas. Al\u00e9m de dor, \u00e9 comum que a pessoa passe a ir mais vezes ao banheiro ou ent\u00e3o deixe de conseguir ir como fazia antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a ansiedade vira um transtorno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong>avalia\u00e7\u00e3o cuidadosa &amp; completa <\/strong>\u00e9 vital! Ou seja, com profissionais especializados, das \u00e1reas da Psicologia, Psiquiatria, Neuropsicologia e Neurologia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, h\u00e1 sinais que podem indicar um Transtorno de Ansiedade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 vimos que a ansiedade \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural do nosso corpo em situa\u00e7\u00f5es de estresse, lembra? Mas sabe aquela frase \u201ctudo em excesso n\u00e3o \u00e9 bom\u201d? Com a ansiedade n\u00e3o \u00e9 diferente!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Veja com que frequ\u00eancia sua ansiedade surge e, em especial, se esses momentinhos vem <strong>aumentando<\/strong> com o tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E observe a intensidade que elas ocorrem! Elas foram proporcionais \u00e0 situa\u00e7\u00e3o? Ou parecem que s\u00e3o muito grandes para situa\u00e7\u00f5es pequenas? Elas demoraram quanto tempo para irem embora?<\/p>\n\n\n\n<p>Esses pontos nos mostram <strong>como a ansiedade evoluiu<\/strong> em voc\u00ea. Al\u00e9m disso, isso \u00e9 dado concreto sobre o teu momento!<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator para notar \u00e9 o grau de sofrimento que a ansiedade traz para a vida de quem vive.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos sintomas f\u00edsicos (que por si s\u00f3 causam bastante desconforto!!), no geral, pessoas ansiosas tendem a evitar situa\u00e7\u00f5es em que essa ansiedade possa estar presente., pois n\u00e3o t\u00eam ferramentas para lidar com ela de uma maneira mais leve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seja falar em p\u00fablico, sair de casa, tomar decis\u00f5es, cumprir prazos ou qualquer outra a\u00e7\u00e3o que cause ansiedade para voc\u00ea. Evitar pode ser um al\u00edvio! Mas, ao longo do tempo, esse efeito pode n\u00e3o ser t\u00e3o bom assim. Essa priva\u00e7\u00e3o pode gerar um <strong>senso de desconex\u00e3o<\/strong>, incapacidade, inseguran\u00e7a e baixa autoestima.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o problema se torna cada vez mais profundo dentro de quem vive. Ele impede a pessoa de viver o seu dia-a-dia. Ao longo do tempo, a ansiedade gera sentimentos e cren\u00e7as de desvaloriza\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, se tu estiver vivendo isso, aqui fica o meu abra\u00e7o virtual! Estou aqui pra te dizer que tem solu\u00e7\u00e3o &lt;3<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2022\/11\/27\/crise-de-panico-como-identificar-e-se-acalmar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crise de p\u00e2nico<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"269\" src=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-300x269.png\" alt=\"pensamentos cansativos\" class=\"wp-image-2923\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-300x269.png 300w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-1024x917.png 1024w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-768x688.png 768w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY-1536x1375.png 1536w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ansiedade-MOHAMED-ELNAGDY.png 1700w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fonte: Mohamed Elnagdy<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como controlar a ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe o que fazer para controlar a sua ansiedade? Ent\u00e3o, vem comigo conhecer algumas coisas que podem te ajudar a <strong>conviver<\/strong> com ela sem fazer dela uma grande vil\u00e3 na sua vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terapia para ansiedade<\/h3>\n\n\n\n<p>Observar e aceitar que voc\u00ea est\u00e1 passando por algo dif\u00edcil e que n\u00e3o precisa lidar com isso sozinho \u00e9 o primeiro passo para contornar os preju\u00edzos da ansiedade. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ter um <strong>psic\u00f3logo<\/strong> para te acompanhar \u00e9 vital. Assim, voc\u00ea pode identificar contextos mais vulner\u00e1veis que podem favorecer a ativa\u00e7\u00e3o da ansiedade. Ou, ent\u00e3o, entender como a ansiedade se manifesta no seu corpo e na sua vida e aprender formas de manejo de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui na QuePaz, n\u00f3s temos o <strong>Therapy Match<\/strong>, que te mostra com que abordagem voc\u00ea se daria melhor na terapia. Legal, n\u00e9? Ent\u00e3o, <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/therapy-match\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">clique aqui e conhe\u00e7a o <\/a><em><a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/therapy-match\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Therapy Match<\/a><\/em>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rem\u00e9dio<\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, s\u00f3 o apoio psicol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 suficiente para a manuten\u00e7\u00e3o do quadro. Ent\u00e3o, acaba sendo necess\u00e1rio o uso de rem\u00e9dios. Nesses casos, ent\u00e3o, o profissional de Psicologia far\u00e1 os devidos encaminhamentos para <strong>psiquiatria<\/strong> e outros profissionais pertinentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos contribui para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a endorfina e a serotonina, que ativam <strong>o centro de recompensa<\/strong> e prazer do c\u00e9rebro. Isso proporciona bem-estar, auxiliando, assim, na manuten\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, ou seja, completa em nutrientes e vitaminas e sem excessos, al\u00e9m da ingest\u00e3o de \u00e1gua em quantidade adequada favorecem o bom funcionamento do nosso corpo e promove melhor <strong>qualidade de vida<\/strong> a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regular sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Nosso sono \u00e9 um importante indicativo de sa\u00fade. Regularizar seu sono ajuda seu corpo em muitas a\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, funcionar melhor, repor energia, <strong>aumentar a imunidade<\/strong> e resili\u00eancia. Al\u00e9m disso, contribui para a mem\u00f3ria e manuten\u00e7\u00e3o do estresse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<figure id=\"attachment_2365\" aria-describedby=\"caption-attachment-2365\" style=\"width: 297px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/quepaz.cc\/guide\/desafio-prazer-ansiedade\/17884136623972449\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2365 size-medium\" src=\"http:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-27-at-10.39.57-297x300.jpeg\" alt=\"h\u00e1bitos para inserir na rotina e tirar a ansiedade\" width=\"297\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-27-at-10.39.57-297x300.jpeg 297w, https:\/\/quepaz.cc\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-27-at-10.39.57.jpeg 761w\" sizes=\"(max-width: 297px) 100vw, 297px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2365\" class=\"wp-caption-text\"><em><strong>QuePaz no Instagram!<\/strong><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medita\u00e7\u00e3o e mindfulness<\/h3>\n\n\n\n<p>Esteja atento aos <strong>sinais<\/strong> do seu corpo! Afinal, aprender a observar e entender os sinais que o nosso corpo nos mostra leva tempo e treino. Ent\u00e3o, comece observando seus pensamentos, sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ou emo\u00e7\u00f5es. H\u00e1 algo em comum entre eles? Por exemplo: eles aparecem em algum momento do dia ou quando est\u00e1 desempenhando alguma atividade espec\u00edfica?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, diante dos compromissos e da rotina do dia a dia, muitas vezes, fazemos coisas de maneira <strong>automatizada<\/strong>, sem inten\u00e7\u00e3o ou prop\u00f3sito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, a falta de consci\u00eancia pode gerar estresse e aumentar <strong>frustra\u00e7\u00f5es<\/strong> quando as coisas n\u00e3o saem da maneira que planejamos e aumentar a ansiedade em cumprir demandas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, a pr\u00e1tica da <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> contribui para regular o n\u00edvel de estresse e ampliar sua consci\u00eancia corporal e psicol\u00f3gica. Isso porque agir com inten\u00e7\u00e3o e focar a aten\u00e7\u00e3o em uma coisa de cada vez pode ajudar a ressignificar situa\u00e7\u00f5es cotidianas e reduzir a ansiedade por elas gerada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Novos h\u00e1bitos<\/h3>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a pausas e se permita ter um tempo para si!<\/p>\n\n\n\n<p>Inserir <strong>atividades prazerosas<\/strong> e significativas em sua rotina \u00e9 fundamental para dar aquele respiro para a mente e o corpo. Seja tomar um caf\u00e9 com algu\u00e9m querido, ter algum tipo de hobbie, ler um livro, dar uma caminhada, tirar um cochilo ou simplesmente fazer nada!<\/p>\n\n\n\n<p>Tente alguns momentinhos de gentileza e cuidado consigo mesmo. Al\u00e9m de nos relaxar e serem importantes para <strong>criatividade<\/strong> e manuten\u00e7\u00e3o do humor e rela\u00e7\u00f5es interpessoais, eles tamb\u00e9m nos fortalecem e aumentam a capacidade de enfrentamento para casos dif\u00edceis e nebulosos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pets<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de proporcionar muitos momentos de fofura (<strong>&lt;3<\/strong>), os pets s\u00e3o aliados incr\u00edveis na melhora do humor e suporte emocional. Assim, a presen\u00e7a de um animal tamb\u00e9m aumenta o senso de seguran\u00e7a e autoestima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n<p>Por fim, ouvir m\u00fasica contribui para a redu\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular e do estresse de maneira geral. Seja uma m\u00fasica mais agitada e alto astral ou algo mais relaxante, vale a pena a tentativa!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ufaaa<\/em>! Quanta coisa n\u00e9? Sei que \u00e9 bastante informa\u00e7\u00e3o para processar. Ent\u00e3o, se tiver se identificado com o texto ou conhecer algu\u00e9m que se encaixa direitinho no que falamos aqui voc\u00ea pode nos procurar. Como? Atrav\u00e9s da <a href=\"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/therapy-match\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plataforma da QuePaz que faz o match perfeito entre voc\u00ea e sua futura psi<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p>Tem alguma d\u00favida ou coment\u00e1rio? Pode nos escrever aqui embaixo que teremos o maior prazer em responder.<\/p>\n\n\n\n<p>Com amor, Gabi \u2764\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O mal do s\u00e9culo traz muitas consequ\u00eancias para a sa\u00fade, como suor, taquicardia e ins\u00f4nia. 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