{"id":2337,"date":"2022-11-27T23:02:35","date_gmt":"2022-11-27T23:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/quepaz.cc\/?p=2337"},"modified":"2025-11-05T19:54:00","modified_gmt":"2025-11-05T19:54:00","slug":"crise-de-panico-como-identificar-e-se-acalmar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quepaz.cc\/index.php\/2022\/11\/27\/crise-de-panico-como-identificar-e-se-acalmar\/","title":{"rendered":"Crise de p\u00e2nico: como identificar e se acalmar"},"content":{"rendered":"\n

Hoje vamos falar sobre um assunto que s\u00f3 quem j\u00e1 experimentou sabe o sofrimento intenso que \u00e9 passar por ela! Vamos falar sobre: crise de p\u00e2nico<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Nesse artigo, vou te ajudar a entender o que \u00e9 a crise de p\u00e2nico & como diferenciar a crise de p\u00e2nico de uma crise de ansiedade!<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, eu tamb\u00e9m vou te guiar no processo de manejar<\/strong> essa crise, trazendo ferramentas que t\u00eam muita comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica! Assim, voc\u00ea poder\u00e1 carregar contigo, na sua mala de habilidades, o conhecimento de como agir nesses momentos. Combinado?<\/p>\n\n\n\n

Mas, antes de falar mais sobre a crise de p\u00e2nico, quero contar uma hist\u00f3ria para voc\u00eas. A hist\u00f3ria da Ana Carolina<\/strong>*.<\/p>\n\n\n\n

\"Crise
Fonte: Violet Tinder<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea se identifica?<\/h3>\n\n\n\n

Ana Carolina tinha 29 anos e tinha uma vida com ritmo de trabalho intenso. Levava uma vida com pouco espa\u00e7o para descanso<\/strong> (lembrou de algu\u00e9m?).<\/p>\n\n\n\n

Em um dia especialmente desgastante, Ana estava em seu escrit\u00f3rio quando – do nada – percebeu seu cora\u00e7\u00e3o mais acelerado, um aperto no peito e uma falta de ar. Ent\u00e3o, quando ela tirou o casaco, percebeu que estava tonta. Foi nesse momento que pensou: \u201ctem algo de errado acontecendo, s\u00f3 posso estar tendo um infarto<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Quanto mais percebia seus sintomas, mais medo<\/strong> sentia. Ana gritou por ajuda e foi levada at\u00e9 um pronto socorro. Fez uma bateria e testes e os m\u00e9dicos disseram que ela n\u00e3o tinha nada e precisava descansar. Desde ent\u00e3o, sente medo de passar por isso novamente, chegando a evitar algumas situa\u00e7\u00f5es que causem mais ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas descrevem esse momento como um dos piores dias da sua vida<\/strong>. \u00c9 um \u201ctsunami de ansiedade\u201d acontecendo dentro da gente! Essa onda pode ser t\u00e3o intensa que, normalmente, chega a ser confundida com um ataque card\u00edaco! Imagina a intensidade dessa sensa\u00e7\u00e3o! E, por isso, muitas pessoas costumam buscar ajuda em um pronto socorro. E \u00e9 nesse momento que descobrem que experimentaram pela primeira vez uma crise de p\u00e2nico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 passando por esses momentos dif\u00edceis ou acompanhando algu\u00e9m querido a passar por crises de p\u00e2nico, espero que o texto de hoje possa te ajudar de alguma forma <3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, o que \u00e9 uma crise de p\u00e2nico?<\/h2>\n\n\n\n

Para lidar com algo, precisamos entend\u00ea-lo<\/strong> antes! Uma crise ou ataque de p\u00e2nico \u00e9 um epis\u00f3dio de medo<\/a> ou desconforto que se forma repentinamente. Ela vai subindo & subindo e atinge a sua intensidade m\u00e1xima dentro de 10 minutos, ou seja, bem r\u00e1pido mesmo! <\/p>\n\n\n\n

Esse epis\u00f3dio tem algumas caracter\u00edsticas marcantes tanto no nosso corpo, quanto pelos nossos pensamentos. Mas #lembretezinho<\/span>: Por mais que as rea\u00e7\u00f5es possam parecer uma eternidadeeee<\/em>, as crises costumam durar entre 5 e 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\"h\u00e1bitos<\/a>
QuePaz no Instagram<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n

E da\u00ed tu me pergunta\u2026 qual a diferen\u00e7a entre crise de ansiedade e crise de p\u00e2nico?<\/h3>\n\n\n\n

Para diferenciar uma crise de p\u00e2nico de uma crise de ansiedade, \u00e9 essencial olharmos pro medo! O medo de estar tendo um infarto ou de perder o controle, por exemplo! No p\u00e2nico, \u00e9 comum o surgimento de muitos medos intensos<\/strong> que em uma crise de ansiedade costumam aparecer menos. <\/p>\n\n\n\n

Outros exemplos pr\u00e1ticos podem ser o medo de estar tendo AVC ou algum problema m\u00e9dico – sendo esse \u00e9 o motivo pelo qual as pessoas acabam buscando a ajuda de um m\u00e9dico antes do psic\u00f3logo, medo de enlouquecer e at\u00e9 de ter mais crises de p\u00e2nico no futuro.<\/p>\n\n\n\n

A crise de ansiedade<\/strong> ainda tem muitas sensa\u00e7\u00f5es no nosso corpo que podem ser muito parecidas com o p\u00e2nico. Por\u00e9m, s\u00e3o menos intensas<\/strong>, entende? Mas mesmo assim, eu sei que elas jamais podem ser consideradas algo agrad\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, \u00e9 bem o contr\u00e1rio \u2013 \u00e9 o desconforto n\u00edvel 1000! E a ansiedade envolve muitas preocupa\u00e7\u00f5es do futuro. Podemos chamar de um radarzinho<\/strong> de futuras amea\u00e7as.
<\/p>\n\n\n\n

#IMPORTANTE:<\/strong> o p\u00e2nico n\u00e3o acontece por antecipa\u00e7\u00e3o – mas como uma consequ\u00eancia<\/strong> de quando notamos um poss\u00edvel \u201cperigo\u201d acontecendo. E esse perigo pode ser simplesmente o medo das rea\u00e7\u00f5es do nosso corpo. Ou at\u00e9 por algum fator externo!<\/p>\n\n\n\n

Como saber se voc\u00ea est\u00e1 tendo uma crise de p\u00e2nico?<\/h2>\n\n\n\n

Existem alguns sintomas mais comuns na crise. Vamos ver eles separados, para te ajudar a entender melhor:<\/p>\n\n\n\n

Dor no peito e taquicardia<\/h3>\n\n\n\n

Cora\u00e7\u00e3o acelerado que parece que vai saltar do corpo, aperto ou dor no peito<\/strong>, tremores, suor, tontura ou sensa\u00e7\u00e3o de desmaio, formigamento no corpo, calafrios ou ondas de calor, entre outros sintomas corporais poss\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

Dificuldade para respirar<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum que as pessoas sintam dificuldade para respirar ou sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento<\/strong> como parte de uma crise de p\u00e2nico. Isso ocorre pois, ao respirar muito r\u00e1pido, os m\u00fasculos respirat\u00f3rios ficam cansados. Assim, eles n\u00e3o conseguem relaxar e prendem parte do ar dentro do pulm\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Muito medo de morrer<\/h3>\n\n\n\n

E junto aos sintomas do corpo, surgem muitos pensamentos<\/strong>! E eles costumam ser catastr\u00f3ficos e cheios de medo, como, por exemplo, ter medo de morrer, medo de perder o controle ou medo de ficar louco. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 realmente uma experi\u00eancia muito dif\u00edcil de ser vivida! \u00c9 desesperadora! E n\u00f3s, profissionais da sa\u00fade mental, sabemos que existe algo muito comum que acontece nesses momentos: a despersonaliza\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Esse nome diferente \u00e9 usado dentro da Psicologia para a sensa\u00e7\u00e3o de estarmos longe do nosso corpo! Quase como se estiv\u00e9ssemos desligados do mundo exterior ou como n\u00e3o estiv\u00e9ssemos vivendo a realidade.<\/p>\n\n\n\n

\"bal\u00e3o
Fonte: Aaron Tilley<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como saber que n\u00e3o \u00e9 um problema card\u00edaco?<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem alguma d\u00favida que pode ser um problema card\u00edaco ou uma crise de p\u00e2nico, fique atento a essas quest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n